Dette spørsmålet ble stilt 26.1.2010 og ble besvart 2.2.2010.

Spørsmål:

HELP! Jeg trenger hjelp fort! Dette er helt forferdelig! Jeg var nyskjerrig på en film, dær noen kutter av en hodet til en person med kniv, og skyter den andre! Og en som ble tvunget ned i bakken, så stakk de en kniv i halsen på en uskyldig mann, så han lå å hostet å skrek! Og dette ble tatt opp av ekte menesker! Jeg likte ikke dette i det hele tatt! Etter dette har jeg hat tanker om at jeg gjør dette med vennene mine, og lillebroren min! Helt sinsykt! Sist gang når jeg gjorde det begynte jeg å skrike, så slo jeg meg selv hard i hodet, med en vekt, på 2 kilo.. har fortsatt en kul.. jeg syns det er helt forferdelig at jeg går rundt å tenker på det!! hjelp! Jeg vil ikke tenke mer på det! Jeg er redd jeg blir å gjør det mot dem en gang!
hilsen en gutt på 15!

(redigert)

Svar:

Hei!

Det er normalt å slite med påtrengende, "forbudte" eller avskyelige tanker i perioder. Dette er en form for "tvangstanker" som ikke har noe med sykdom å gjøre, men det kan være plagsomt nok likevel. Slike tanker som du forteller om her er det mange som plages med etter å ha sett filmer som gjør forferdelig sterkt og skremmende inntrykk. Dette har ingenting å gjøre med at du egentlig har lyst til å tenke på eller gjennomføre innholdet i tankene. Tanker er bare tanker og det du tenker blir ikke virkelighet bare fordi du tenker på det.

Heldigvis er det fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du blir overveldet av disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å bli mindre plaget av slike fæle tanker som dukker opp av og til.

Hva slags aktiviteter kan du holde på med som du vanligvis liker og som krever fokus og oppmerksomhet? Hva slags musikk gjør deg i godt humør (og som IKKE minner deg om noe negativt og uønsket)? Legg inn den type musikk på spilleren din og ha den klar til tankestoppbruk. Kanskje det hjelper med noen dansetrinn i tillegg? Finn fram DVDer med yndlingsfilm eller program som du liker. Gå inn på internett og chat med noen eller engasjer deg i samtalen til de som er omkring deg. Du kan også styre oppmerksomheten din på omgivelsene og de du har omkring deg ved å bevisst legge merke til hva slags vær det er, hvilket mønster det er på gardinene, hva har den du snakker med på seg, hvordan er håret osv. Hva som helst gjør nytten bare det fenger oppmerksomheten din og holdet fokuset ditt utenfor deg selv og ditt eget tankeunivers. Du kan også konsentrere deg ekstra hardt om å høre etter hva de andre sier og aktivt finne på spørsmål du kan stille for at de skal utdype det de sier.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Håper dette svaret er til nytte for deg. Lykke til!

Vennlig hilsen fra psykologen

< Tilbake