Dette spørsmålet ble stilt 5.1.2010 og ble besvart 12.1.2010.

Spørsmål:

Hei, hva kan jeg gjøre for å bli mindre redd for å dø? Jeg er ung og frisk, men jeg tenker ofte på døden, er veldig redd for å dø og er redd for å bli glemt. Hva bør jeg gjøre for å få mindre dødsangst?

Innsendt av gutt 21 år

Svar:

Hei.

Du er ung og frisk og har således ingen grunn til å være plaget av dødsangst, noe som medfører at den er lettere å  overvinne.

Første skritt er å kartlegge nøyaktig hva du er redd for. Hva er det helt konkret ved tankene på døden som bekymrer deg? Det kan da være til nytte å forestille seg døden i tre faser, selve dødsprosessen (det som skjer inntil du mister bevisstheten), øyeblikket da du mister bevisstheten, og tiden etter at du har avgått med døden. Hva er det i de ulike fasene du er bekymret for? Skriv ned dine konkrete bekymringer i de ulike fasene og skriv så ned dine rasjonelle tanker om sannsynligheten av at dette skal skje ved siden av. For eksempel nevner du din frykt for å bli glemt - hvem frykter du skal glemme deg? Hvor sannsynlig er det at de personene du forestiller deg skulle glemme deg faktisk gjør det, hvilken betydning har det for deg om noen skulle glemme deg etter at du er død, osv.

Det jeg forsøker å poengtere er at de tankene som skremmer deg kan ufarliggjøres og endres ved at du skriver ned og konkretiserer dine bekymringer, samtidig som du skriver ned  alle fornuftige rasjonelle tanker rundt dine bekymringer. Ved å gjøre dette kan du klargjøre dine tanker for deg selv, og gjennom prosessen med å skrive ned dine rasjonelle tanker rundt din frykt kan du bidra til at tankene endrer seg. Når tankene endrer seg vil også følelsene de vekker endre seg, og din frykt vil avta og overvinnes.

Dersom du synes det er vanskelig å overvinne din dødsangst på egenhånd kan du  snakke med fastlegen din om dette, eller noen andre som kan hjelpe deg å å se nye perspektiver på det du opplever som skremmende.

Siden døden representerer den endelige konfrontasjonen med det ukjente, er det ikke så rart at du (og mange andre mennesker) bekymrer seg og kjenner ubehag og frykt ved tanker om døden. Samtidig har det ingen overlevelsesverdi  å bekymre seg for den, da den er noe intet menneske kan forutsi eller har kontroll over. Frykt og angst er også svært ubehagelige følelser så det er forståelig at du ønsker å overvinne din dødsangst. Jeg har over beskrevet noen øvelser du kan gjøre dersom du ønsker å overvinne din frykt på egenhånd. Anbefaler deg også å snakke med noen om din dødsangst, da det å snakke med noen kan hjelpe deg til å klare å endre dine tankemønster og derav også endre de følelser tankene vekker.

Lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen.

< Tilbake