Dette spørsmålet ble stilt 9.12.2011 og ble besvart 13.12.2011.

Spørsmål:

HEI! Jeg er ei jente på 24 år, er gift og har barn med min mann. problemet vårt er at vi er veldig sjalu på hverandre.. Det begynte allerede etter at vi hadde vært sammen i et par måneder. Jeg oppdaget at han hadde registrert seg på en sex webcam chat side og hadde mottatt mange slibrige meldinger fra andre kvinner, noe som såret meg veldig.. Jeg ble veldig sint og skuffet og tok med meg barna hjem til mine foreldre.. Han tryglet og ba om at han skulle skjerpe seg, og klarte å overtale meg til å komme tilbake.

Det tok ikke lang tid før jeg fant en annen oppdagelse. Et kjærlighetsbrev fra hans eks, med lettkledde bilder av henne, i tillegg til en samling med pornofilmer.. Jeg har også tatt han i å se på porno ved flere anledninger, og han har sendt lange blikk etter andre lettkledde kvinner. Når jeg ser helheten i alt som har skjedd, for det har vært mye, så føler jeg med verdiløs for han, har mistet selvtilliten og føler med udugelig, og kan ikke fatte hva han vil med meg. Har også slitt med selvmordstanker. Når det sto på som verst og jeg var langt nede, havnet jeg i fellen og søkte trøst, og bekreftelse på at jeg er verd noe. Noe jeg angrer bittert på( jeg var utro). Det er nå noen år siden jeg var utro og han tar det stadig opp når vi krangel å bruker det i mot meg. Han tenker veldig mye, er veldig passiv og deler ikke gleder og ting i hverdagen med meg, jeg føler at jeg maser fordi jeg bryr meg, men han er veldig lukket.. det er dager der han er glad og sier at han elsker meg og gir meg oppmerksomhet, mens dagen deretter kan han si at han vil skille seg fordi jeg er helt grusom. Jeg håper at du har noen tips til hvordan jeg kan få han til å åpne seg for meg.? håper du har noen ideer som jeg kan få glede av.

Innsendt av jente 24 år
(redigert)

Svar:

Hei jente 24 år.

Det er veldig bra at du har skrevet inn til siden vår. Det viser at du vil satse på forholdet til din mann og arbeide videre med dette.

Du skisserer flere problemområder. Det ene er at dere er sjalu. Det andre er at han har er lukket, har vanskelig for å snakke om ting. Det tredje er at du har vært langt nede og slitt med selvmordstanker.

Når det gjelder sjalusien vil jeg råde deg til å ta en samtale med han om dette. Forbered deg godt. Sikre deg at dere ikke blir forstyrret, slå av mobiltelefoner og at dere har god tid. Forklar ham at dette er et stort problem for deg og at dere må snakke om det. Når du snakker med han, prøv å ikke anklage han, men snakk ut fra hva du selv føler, mener og tenker. Da gir du han en mulighet til å prøve og forstå hvordan du har det. Deretter kan du spørre hva han mener, føler og tenker om dette. Da er vi over på det andre problemet, at han er lukket og har vanskelig for å snakke om ting. Hvis dere skal komme noen vei, må han ha vilje til å samtale. Hva føler han? Hva tenker han om dere to? Hva er han glad for med dere? Hva er han lei seg for? Når følelser, tanker og meninger er "på bordet" har dere et godt utgangspunkt til å prøve og komme fram til en løsning. Det er viktig at dere begge klarer å legge bak dere gamle ting og hendelser. Du må tilgi han han, og han må tilgi deg. Hvis dere ærlig og oppriktig har vilje til å tilgi, så kan ingen av dere ved senere krangler ta opp disse tingene. De er ferdige. Dere går videre og bygger forholdet.

Hvis dere ikke kommer noen vei med dette, vil jeg råde dere til å ta kontakt med nærmeste familievernkontor. Der arbeider det blant annet familieterapeuter som kan hjelpe dere. Dette er et sted hvor enkeltpersoner, par og familier kan få hjelp med ulike sider av det å leve sammen.

Om man går inn på www.bufetat.no kan man finne ut mer om dette kontoret, samt kontaktadressen til det kontoret som ligger nærmest der man bor. Dette er et gratis tiltak og man kan selv ta kontakt for avtale. Dere trenger ikke henvisning.  

Når det gjelder det å være sjalu, så kan dere begge arbeide med dette. Det å være sjalu er en slitsom følelse. Ofte har det sammenheng med dårlig selvtillit eller usikkerhet. Dette kan man arbeide med! Jeg tenker at selvbilde er mer dekkende enn selvtillit. For enkelhets skyld kan en dele selvbilde inn i seks kategorier.

Det ene er det fysiske. Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Dette er med å bygger godt selvbilde. Det å starte med å gå turer, deretter lett jogg eller eventuelt sykling, snart kan man ta skiturer, eller melde seg inn i et treningssenter for mer variert trening, kan være lurt. Dette er også en utmerket arena for å treffe mennesker som liker og som gjør det samme som en selv. Kanskje får du nye venninner å trene sammen med?

Den andre er det emosjonelle, følelser, hvordan man takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv, "Nei, det kan jeg ikke, dette fikser jeg ikke" etc.

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut"  og flere andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Dere strever med følelsen av sjalusi. Det er slik at før man føler noe, har man tenkt. En enkel modell som heter ABC modellen kan hjelpe deg med dette. Å styre følelsene sine krever aktiv mental eller tankemessig innsats. Hvis det for eksempel er en situasjon (A) der noe skjer og du føler sjalusi (B), kan du prøve å gå tilbake til utgangspunktet i situasjonen. Følelsen av sjalusi kommer etter at du har tenkt eller tolket situasjonen (C). Det er der du har mulighet til å tolke eller tenke annerledes, arbeide med punkt C. Eksempel 1; Hvis du tenker at den jenta så veldig lenge på din mann (A), kan du velge å tenke (C); "å, nå er hun ute etter min mann, jeg må passe på" og du sitter igjen med en følelse av sjalusi (B), eller du velge å tenke (C); "Å, så flott, hun ser sikkert at han er en veldig flott mann. Jeg er heldig, for at han er min", da kan du sitte igjen med en god følelse, glede over at han virkelig er din (B). Eksempel 2; Hvis du ser at din mann ser lenge på en annen dame (A), kan du velge å tenke (C); "Å, nå ser han på henne, jeg må passe på, ellers så flørter han med henne" og du sitter igjen med en følelse av sjalusi. Eller du kan velge å tenke, eventuelt å si høyt; "Jeg ser at du ser på den dama, hun er flott, flaks at du er min" (B). Da har du tenkt for deg selv eller sagt høyt hva du ser; din mann ser en flott dame, han er en energisk, viril mann, og han er din. 

Det tredje er hva som gir deg mening. Hva er det viktige i ditt liv? Deres barn er selvsagt det aller viktigste, men hva utenom barna gir deg mening i hverdagen? Hva gjør du for deg selv? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg å ha et større fokus på dette, det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er. 

Det fjerde er kompetanse, hva er du flink til? Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Har du lyst til å gå mer på skole? Hvilket fag er du best i? Hvordan kan du utvikle deg her? Kan du starte på et kurs, mer utdanning?

Det femte er tilhørighet, hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Familien din? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde, du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger.

Det siste er summen av alt dette; Identitet. Når en har et avklart forhold til hvordan man ser ut, hvordan man tenker og føler om seg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse en har og hvem/hva/hvor en tilhører har en et noenlunde avklart bilde av ens identitet, hvem en selv er.

Begynn aktivt å vise hvem du er. Tren, treningsstudio (noen treningsstudio har barnepass), andre fritidsinteresser, gå ut på cafe med venninner, liker du musikk er det kanskje konserter du kan gå på, dra til venner og familie. Snakk med folk, diskuter, si hva du mener og hva du står for. Da får du tilbakemeldinger og bekreftelse på deg selv. Du er en selvstendig person og du kan bygge ditt eget selvbilde, se med andre øyne på deg selv. Du er verdifull for den du er, og du skal være stolt av den du er. 

Etter hvert vil du oppdage at du blir sterkere og tydeligere for omgivelsene dine. Du bestemmer over deg selv og livet ditt og hvordan du vil ha det. Du bestemmer hva du skal bruke energi på. Begynn i det små, sett deg små mål, oppnå de, og fortsett. Da bygger du selvbilde. Du vet hvem du er og hva du vil. Etterhvert vil følelsen av sjalusi blekne, du har kontroll på tanker, følelser og meninger.

Hvis du blir trist og lei og at selvmordstankene kommer på nytt, må du søke hjelp med en gang. Gå til fastlegen din og legg frem problemet, ikke gå alene med dette. Fastlegen kan henvise deg til noen å snakke med. Hver kommune har et lavterskel tilbud med dyktige fagfolk som er vant til å snakke med folk som strever med ting. Det er ikke sikkert det er en psykolog, men det finnes mange dyktige psykiatriske sykepleiere, familieterapeuter og andre fagfolk som kan hjelpe deg. Hvis du trenger ytterlig hjelp, kan denne hjelpe deg videre i systemet.

Jeg ønsker deg lykke til!

Hilsen helsesøster

< Tilbake