Dette spørsmålet ble stilt 20.1.2010 og ble besvart 27.1.2010.

Spørsmål:

Hei! Jeg sliter med panikkangst når jeg må stå foran en forsamlig og snakke. Det sies at alle fobier kan kureres dersom man bare gjør det man frykter flere ganger? Men hvordan skal man klare å øve seg på å tale i en forsamling? For hvis man tar sjansen på det og dummer seg ut med å få panikk så vil det være veldig vanskelig å takle etterpå når alle ser rart på deg og tenker "stakkars menneske". Jeg lurer på om det er slik at de som får lett panikk har noen stoffer som mangler litt i hjernen? At det er medfødt?

Venninna mi er også veldig engstelig for å snakke foran mange og hun gruer seg, men blir ikke grepet av panikk slik jeg blir. Jeg mister fullstendig kontroll over pusten og føler at jeg må komme meg vekk for å få puste igjen. Klarer ikke å ta meg sammen eller tenke at det ikke er farlig selv om jeg vet det ikke er noe å være så redd for! Når jeg sitter i fly kan jeg oppleve å få den samme følelsen av angst og panikk og jeg lurer på hva det kommer av? Alkohol hjelper meg godt og demper veldig, men jeg skulle ønske jeg kunne klare det uten å bedøve meg, men hvordan ?

Innsendt av jente 26 år

Svar:

Hei!

De problemene du beskriver ligner på sånn som personer med fobi har det. Fobi er en form for angst. Den eneste måten å bli kvitt angst på, er å oppsøke det som skaper ubehag, uro og angst ofte og regelmessig inntil angsten gradvis forsvinner. Ved å ta ordet ofte i forsamlinger og øve deg på å holde korte foredrag regelmessig, kommer det til å føles mindre og mindre problematisk etterhvert. Det er helt sikkert at denne metoden kommer til å fungere slik at det blir mindre plagsomt for deg å tale i en forsamling.

Men to helt avgjørende forutsetninger for at dette skal la seg gjennomføre, er at du virkelig synes det er viktig å gjøre noe med dette problemet og at du er villig til og holde ut med ubehag og tanker om at andre kanskje tenker noe om deg. Ved denne type angst/fobi har du alltid overdrevent negative tanker om at du har dummet deg ut og hva andre tenker om deg i denne sammenhengen.  

For å dempe ubehaget i situasjonen, kan du øve på å kontrollere pusten. En nyttig pusteøvelse i slike situasjoner er å trekke pusten dyyyypt ned til under beltestedet og holde pusten inne i 5-6 sekunder før du puster langsomt ut igjen. Gjenta dette noen ganger. Dette roer ned kroppen og anspentheten og det hjelper deg med å holde kontrollen når du skal si noe.

Du kan også jobbe med tankene dine i forkant av foredrag. Si til deg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "det kommer til å gå bra", "det gjør ingenting om andre ser at jeg er nervøs", "andre kan tenke hva de vil, det er ingenting jeg kan gjøre med det", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående framføring", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "jeg kan jo forbedre prestasjonen senere", o.l.

Å jobbe med sine egen tanker på denne måten virker litt uvant til å begynne med, men det virker helt sikkert positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger MYE trening på dette. Du kan også lage dine egne setninger som går på dette å dempe prestasjonspresset. Det viktige her er at du skal flytte fokuset ditt fra den enkelte konkrete prestasjonen/resultatet over til prosessen og det å gjøre selve aktiviteten så godt du kan akkurat der og da. Verken mer eller mindre. Så får det gå som det går.

Hvis du ønsker å få hjelp til å finne ut av en bedre måte å kurere angsten din på enn ved bruk av alkohol, kan du oppsøke fastlegen din. Legen hjelper deg med å finne ut av situasjonen og gi deg henvisning til noen som kan hjelpe deg videre til å takle angsten på en bedre måte slik at dette ikke blir til hinder for din livsutfoldelse.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22223530, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk på denne linken.

Du kan også finne god informasjon om angst og andre psykiske lidelser ved å lese på psykisk.no

Jeg anbefaler i tillegg en selvhjelpsbok om angst som psykologene Arne Repål og Torkil Berge har skrevet. Boken heter "Trange rom og åpne plasser" og kan lånes på biblioteket hvis du ikke vil kjøpe den via nettbokhandel eller annen bokhandel.

Årsaken til panikkangst kan både ha å gjøre med medfødte disposisjoner og erfaringer å gjøre. Men uansett hva som er årsaken til angsten, så er det slik at det å unngå det som fører til ubehag og angst gjør at angsten blir sterkere og mer omfattende. Og uansett årsak til angsten, så kan den reduseres ved å gjøre det du frykter mange ganger og ofte. Det er lurt å begynne med en så liten oppgave som mulig innenfor det du synes er vanskelig og så øke på etterhvert til større vanskelighetsgrad.

Lykke til!

Vennlig hilsen fra psykologen

< Tilbake