Dette spørsmålet ble stilt 15.1.2010 og ble besvart 19.1.2010.

Spørsmål:

Hei.

Jeg er helt utrolig husredd, i den grad at jeg syns det er ekkelt å være hjemme alene midt på lyse dagen. Dette har jeg hatt i mange år, og det blir bare verre. Jeg klarer heller ikke være alene på jobben. Jeg har også mørkedepresjoner.

Dette begynner å gå utover livskvaliteten, har du noen råd eller tips som kan gjøre hverdagen enklere?

Innsendt av jente 19 år

Svar:

Hei jente 19!

Det er svært vanlig å være mørkeredd/husredd. Mørket gjør at vi mister oversikten over omgivelsene vi har omkring oss. Da er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes der i mørket eller bak et hjørne. Når du begynner å tenke redde tanker er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. For å bli mindre redd, kan du trene på at det er helt ufarlig å gå fra mørket og ut i lysere rom.

Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du. Du kan begynne med å ta små turer på egen hånd og gå rolig rundt i huset når noen rom er mørke og noen er lyse.  Du må regne med å kjenne at du blir redd, men hvis du klarer å tåle den ubehagelige følelsen av frykt helt til den gradvis går over av seg selv uten å flykte, er du på riktig vei. Sett deg mål for større og større utfordringer, og gi deg selv ros når du har oppnådd målene dine. Det skal være såpass at du kjenner at du får hjertebank og føler deg passe utrygg - ikke helt opp mot panikk, da har du gått for fort fram. Gi deg tid, og gå trinnvis fram og begynn med noe som du tror du kan klare og øk på med utfordringer etterhvert.

Fysisk aktivitet har vist seg å ha veldig god effekt på engstelse/frykt og psykisk helse generelt. For at det skal ha positiv virkning bør det helst skje regelmessig noen ganger i uken og vare minst en time hver gang. Ulike former for avslappingsteknikker kan også være til hjelp for å få mindre uro og angst i kroppen. Det finnes CDer som kan hjelpe deg å slappe av og disse kan skaffes på biblioteket, hos bokhandleren eller bestilles via internett.

For å finne ut av hva som kan være årsaken til problemet ditt, anbefaler jeg at du også skaffer deg profesjonell hjelp. Spesielt hvis du har prøvd ut de overnevnte forslagene i lang tid (et par måneder) uten resultat. Det er slik med alle problemer at de vokser seg større og verre jo mer du holder dem for deg selv og grubler alene. Jeg tror at du kommer til å føle det som en lettelse når du snakker med noen om det du sliter med og er redd for. Du kan skaffe deg hjelp ved å snakke med en av foreldrene dine, helsesøster, en lærer, rådgiver eller fastlegen din.

Hvem som er fastlegen din får du vite på telefonnr. 81059500 eller ved å gå inn på denne linken. Legen kan helt sikkert hjelpe deg i forhold til det du sliter med. I tillegg kan legen hjelpe deg å finne ut hvem flere som kan hjelpe deg videre. Du kan lære mer om hvordan du finner fram til dine profesjonelle støttespillere her Unghelse

Dessverre er det ikke slik at foreldre, lærere, venner eller andre mennesker kan gjette hvordan andre har det. Alle hjelpere er avhengige av å få informasjon fra den som trenger hjelp. Jo mer og bedre informasjon du gir om deg selv og det du sliter med, jo mer nyttig og bedre hjelp får du tilgang til. Mange som har problemer av et eller annet slag, synes det er fryktelig vanskelig å snakke om problemene sine eller de håper å bli sett, forstått og at noen skal skjønne hva de sliter med. Det er med dette som alle andre ting; alt går lettere med litt øvelse. Jo mer du tør å hoppe i det og åpne opp og snakke om det som er vanskelige tema, jo lettere kommer det til og bli å snakke om dette etterhvert.

For å få riktig hjelp er det med andre ord nødvendig at du er helt ærlig og forteller alt om hva du tenker, føler og hvordan du har det til de som skal hjelpe deg. Dessverre er det ikke slik at foreldre, lærere, leger, psykologer eller andre mennesker kan gjette hvordan du har det. Hvis du synes det er vanskelig å forklare dette for andre, så kan du begynne med å vise det du har skrevet til de som skal hjelpe deg.

Når du har det vanskelig kan du også ringe støttetelefoner og snakke med noen når du har behov for dette. Problemer føles alltid litt mindre når man deler dem med noen og kan hjelpe deg å  få ting litt på avstand og få tømt tankene og følelsene sin litt. For eksempel kan du ringe Mental Helse sin hjelpetelefon på tlf: 116 123. Du vil kunne snakke om alle slags problemer og tjenesten er anonym. Hjelpetelefonen er et døgnåpent tilbud  for alle mennesker, uansett alder. Det er gratis å ringe. Du kan også ringe Røde kors sin hjelpetelefon for barn og ungdom på tlf: 810 333 21. Denne tjenesten er gratis å ringe fra fasttelefon og mobil. Telefonen er åpen mandag til fredag fra klokken 14.00 til 20.00. 

Ikke gi opp! Husk at det kommer til å bli bedre hvis du oppsøker hjelp. Lykke til!

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake