Hei!I de siste dagene, ca 1 uke, har jeg hatt litt vondt på innsiden av venstre legg.

Dette spørsmålet ble stilt 27.8.2010 og ble besvart 3.9.2010.

Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig

Spørsmål:

Hei!

I de siste dagene, ca 1 uke, har jeg hatt litt vondt på innsiden av venstre legg. Løper en del på treningsmølle og ute på asfalt, og da kjenner jeg "smeretene" enda mer. Kan dette være beinhinnebetennelse? I så fall, må jeg ta det med ro konstant, eller kan jeg jogge litt i mindre økter? eller er annen trening som f.eks. sykling, bra/dårlig for den slags skade?

Tusen takk for svar :)

Innsendt av jente 16 år

(Kosthold og trening, Smerter)

Svar:

Hei!

Det kan være beinhinnebetennelse ja, men jeg har selvsagt ingen mulighet til å diagnostisere deg via Klara Klok.

Her er en ”smørbrødliste” på hva du bør gjøre ved beinhinnebetennelse:

1. Tren alternativ trening når det er mulig, slik at du ikke provoserer frem smerter ved hver eneste trening. Dette gjelder spesielt jogging på hard asfalt og trening på hardt underlag. Alternativ trening betyr for eksempel turer i skog og mark på mykere underlag, eller svømming/vannjogg. Du kan gjerne trene like mye, men den alternative treningen skal ikke belaste leggene på samme måte. Det er sikkert mange muligheter for deg.

Den alternative treningen gjør at du vil ha god blodsirkulasjon i leggene slik at fleksibiliteten opprettholdes. Økt blodsirkulasjon vil eventuelt også kunne reparere skaden hurtigere.

2. Gode sko med demping må du ha. Joggesko som brukes mye bør skiftes ut minst en gang i året. Hvis du har muligheten til å bruke joggesko med bedre demping i stedet for innesko på trening, så gjør du det så ofte du kan.

3. Massasje kan bidra til å dempe smertene. Dra musklene ut fra innsiden av leggen og masser med tomlene og håndkanten. Bruk gjerne tigerbalsam eller lignende.

4. Tøyning av ankel og musklene både på for og baksiden av leggen.

5. God oppvarming før trening.

6. Nedkjøling etter trening. Bruk en ispose i 10 minutter.

For øvrig er det viktig at du oppsøker en fysioterapeuten som har erfaring med å behandle idrettsskader. Hun/ han vil kunne hjelpe deg å vurdere treningsprogrammet ditt i tillegg til en vurdering av plagene og hva mer som kan gjøres. Fysioterapeuten vurderer blant annet fotstillingen, bevegeligheten i leddene og musklene og om det er aktuelt med spesielle tiltak som spesialsåler, andre sko, etc. Ta gjerne med deg et par brukte sko til undersøkelsen.

Her kan du lese mer om dette.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake