Dette spørsmålet ble stilt 3.2.2012 og ble besvart 8.2.2012.

Spørsmål:

Hei! Eg er 15 år. Eg har eit problem. Eg røyker. Og eg veit ikkje korleis eg kan slutta? Eg klarer ikkje eg held meg kanskje i ei veka utan røyk såå klarer ikkje eg meir. Men no er det mykje verre eg røyker meir og meir. Kva skal eg gjera ?

Innsendt av jente

Svar:

Hei

Her er noen tips du kan forsøke hvis du vil gå i gang med røykeslutt. Dette er ting du skal forberede FØR røykeslutten:

1. Bestemme deg for en dag du skal slutte.
2. Tenk igjennom hvorfor du vil slutte. Hva liker du ikke med å røyke og hva liker du med å røyke? Kanskje må du ofre noe av det du liker med å røyke for å få gevinsten ved å være røykfri. Skriv alt dette ned på et ark du kan ta vare på til dager du mangler litt motivasjon.
3. Tenk igjennom hva som har vært vanskelig de andre gangene du har forsøkt å la være å røyke Forsøk på forhånd å finne alternative ting å gjøre når suget etter røyk kommer. Det kan for eksempel være å ta en pastill eller tyggis, drikke litt vann, ringe noen, ta en dusj, gå en tur, sette på musikk. Det kan være alt mulig, det viktigste er at det hjelper deg med å avlede tankene bort fra røyk. Husk at et røyksug vanligvis bare varer i noen minutter før det blir borte igjen.
4. Du kan også forsøke å bryte noen av røykevanene dine før sluttdatoen. Øve på å røyke til andre tider og andre steder. For eksempel, hvis du alltid røyker rett etter maten, kan du kanskje vente med å røyke i en ½ time  etter maten. Etter hvert vil du oppleve at du får mer kontroll over røykingen din, og at du klarer å la være å røyke i flere og flere situasjoner.

Hvis du synes det er vanskelig, husk at de fleste som slutter å røyke har forsøkt mange ganger før - øvelse gjør mester!

Nikotinerstatningsprodukter som røykeplaster, nikotintyggis, osv kan hjelpe noe for å lindre abstinensplager og røyksug. Det er 18 års aldersgrense på disse produktene, men du kan få resept på disse produktene ved å snakke med fastlegen din.

Du må gjerne ta kontakt med oss på Røyktelefonen 800 400 85, hvis du vil snakke med noen om røykeslutt. Det er gratis å ringe fra fasttelefon, og vi kan ringe deg tilbake hvis du bruker mobil. Du kan også ta en kikk på www.tobakk.no Her kan du laste ned ulike brosjyrer om hvordan du kan forberede deg og opprettholde røykeslutten (se den blå serien med hefter).

Lykke til !!!

Hilsen

Røyketelefonen 800 400 85

< Tilbake