Dette spørsmålet ble stilt 4.3.2010 og ble besvart 12.3.2010.

Spørsmål:

Hei, har snust i snart 2 år nå. Vurderer å slutte nå som økonomien min har begynt å kjenne effektene av norsk tobakksavgift. Hvilken fremgangsmåte bør jeg bruke? Er det best å slutte gradvis og passe på hvor mange jeg bruker om dagen, eller er løsningen å slutte helt med en gang? Har tenkt litt på om det hjelper å gå ned i styrke på snusen, da jeg bruker Skruf Stark porsjon og kanskje kan gå ned til Original for å hjelpe meg selv å slutte.
Det største problemet jeg har, er at når jeg har gjort tungt arbeid, da "belønner" jeg meg selv med en pris, og fordi det hjelper meg å roe ned i sofaen etter arbeid. Bruker ca. 5 poser hver dag...
Gikk ca. 1 uke uten snus en gang, pga. sår i munnen (ikke pga. snus) og fikk egentlig ingen abstinenser, bortsett fra at jeg til slutt spiste mye mer enn jeg har gjort før. Så begynte jeg på igjen, og da gikk jeg ned til inntaksnivået av mat jeg hadde før.
Vet alt om helseskadeligheten, og er overbevist om at det er mer skadelig enn det er behjelpelig, men tror fortsatt det er bedre enn sigaretter.
Jeg vet det blir litt vanskelig å slutte helt, da foreldrene mine røyker, og har aldri snakket med dem om at jeg snuser.
Beklager for litt lang melding, men dette er noe jeg har tenkt på ganske lenge.

Innsendt av gutt 20 år

Svar:

Hei!

Det virker som du allerede har en del tanker rundt hva som er bra og hva som er dårlig med snusen. Dette i seg selv er en veldig god start. Det varierer fra person til person hva som fungerer i forhold til snusslutt, men første skrittet er det samme for alle: nemlig å ta en avgjørelse.

Om du vurderer at ønsket om å bedre økonomien og ønsket om å beholde god helse er viktigere for deg enn ønsket om å oppleve det velbehaget snusen gir deg, så er du nok klar til å bestemme deg for å slutte. 

Det å slutte med snus er forskjellig fra person til person, og du må kjenne på hva som blir riktig for deg. Men noen generelle tips kan jeg gi deg: Det kan være lurt å planlegge snusslutten din ved å sette en konkret sluttedato ikke for langt frem i tid, for eksempel to til fire uker. I tiden frem mot slutt kan du forberede deg mentalt på det som kommer og legge noen planer for hvordan du skal gå frem. Prøv å besvare noen av disse spørsmålene: hvorfor vil jeg slutte?  Er det noen situasjoner det er lett å ikke snuse, hva gjør jeg da? Hvordan skal jeg belønne meg selv uten snus? Når er det godt å snuse? Hva kommer til å bli vanskelig uten snus? Hva gleder jeg meg til når jeg blir snusfri? For noen hjelper det å skrive ned svarene på slike spørsmål og ta dem frem når snusslutten er i gang.

I perioden frem til slutt kan det også være lurt å trappe ned forbruket og å gå over til et mildere merke slik du foreslår. Dette kan gjøre at overgangen til en nikotinfri tilværelse blir mindre ubehagelig. Å bruke nikotinerstatningsprodukter som nikotintyggegummi eller røykeplaster anbefales i perioden like før slutt og opp mot ett år etterpå. Disse produktene er ikke skadelige for deg og kan dempe snussuget. På apoteket kan du få informasjon om hvordan du bruker dem og hva du bør velge.

Hvis du ønsker å vite mer om snus kan du gå inn på www.tobakk.no eller ringe Røyketelefonen 800 400 85. Her kan du få individuell veiledning og oppfølging anonymt og gratis. Lykke til!

Hilsen Røyketelefonen 800 400 85

< Tilbake