Dette spørsmålet ble stilt 31.10.2009 og ble besvart 5.11.2009.

Spørsmål:

Hei!
Først vil jeg bare takke for at denne siden finnes, og si at jeg har fått svar på mange spørsmål her! Helt supert! :-)

Så til saken.
Jeg er en gutt på 16 år, som er nesten 1,90 høy og veier omtrent 70 kilo.

Jeg har trent styrketrening 3-4 dager i uka siden mars nå og har trivdes veldig godt med det. Treningsprogrammet har jeg fått satt opp av en ganske anerkjent fysioterapaut, og dette programmet har jeg fulgt hele tiden, med unntak av jeg selvsagt har økt vekta jeg løfter.

Selv om jeg har blitt merkbart sterkere og jeg løfter en del mere nå enn da jeg startet, så vises ikke dette på kroppen min, og da spesielt armene, som er unormalt tynne i forhold til andre gutter på min alder. Jeg har i tillegg, og har alltid hatt, en veldig spinkel overkropp og forholdsvis brede hofter.

Jeg spiser regelmessig hver dag. Frokosten består av minst to grove brødskiver med melk til, det samme med lunsjen. Middagene er varierte med kjøtt, fisk og grønnsaker (da mest potet) og kveldsmaten er som oftest det samme som frokost og lunsj (jeg varierer da ofte pålegg).

Spørsmålet mitt er da; hvorfor får jeg ikke en kraftigere kropp av treninga, og burde jeg kanskje satse på noen form for proteintilskudd?

På forhånd, takk! :-)

Svar:

Hei!

Regelmessig spising er helt avgjørende for å få nok næring til musklene slik at volumet kan øke. Du må imidlertid spise litt mer til hvert måltid og du må legge inn mellommåltider mellom frokost/lunsj og lunsj/middag. Disse mellommåltidene kan for eksempel være litt brød med mye omelett som du forbereder på morgenen eller kvelden før. Det kan være et par knekkebrød med kjøttpålegg. Det kan være knekkebrød og kokte egg. Det kan være frokostblanding med yoghurt/drikkeyoghurt eller melk. Alle disse mellommåltidene inneholder proteiner, og det skal du ha jevnlig påfyll av i hvert enkelt måltid. Dette gjør at du ikke har behov for proteintilskudd, samtidig som det tilfører kroppen mange andre viktige næringsstoffer som du ikke får fra tilskudd. Konklusjonen er med andre ord hyppigere måltider og litt mer mat.

Drikk i tillegg tran eller ta trantabletter på morgenen. Her kan du lese mer om riktig kosthold for økt muskelvekst. 

Når det gjelder armene dine, så ville jeg i tillegg ha prioritert å legge inn 1-2 ekstra armtreninger pr uke. Du må fokusere mest på de områdene du mest ønsker å bygge opp, og da må du trene det litt oftere enn du trener andre kroppsdeler. Derfor kan det være greit å ha et par hantler eller vekter hjemme, slik at det blir praktisk enkelt å ta disse treningene når som helst. Du trenger ikke all verden av oppvarming. Så lenge du bruker 10 minutter på lette oppvarmingssett, så bør det gå greit. Da har du totalt en treningsøkt som varer i ca 20 minutter. Sørg for å få i deg en kombinasjon av karbohydrater og proteiner rett etter trening.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake