Dette spørsmålet ble stilt 20.11.2008 og ble besvart 21.11.2008.

Spørsmål:

Hei . Jeg er en jente som ikke er tjukk,
men jeg er ikke tynn heller. Jeg er litt sånn lubbete.
Jeg skal prøve å slanke meg. Men jeg klarer ikke holde
meg unna godteri . Joda, litt. Men det er vanskelig.
Har du noen råd ? Hva jeg kan spise?
Sunne ting , hvordan jeg kan trene her hjemme . osv.
Hadde satt pris på den hjelpen .
Tusen takk
- mvh jente 13 år

Svar:

Hei!

Det er mange faktorer ved kostholdet. Maten man spiser, i tillegg til regelmessige og passe store måltider (gjerne 4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider) er like viktig som det å være i bevegelse. Det handler om å ha gode vaner, spise variert. Når det gjelder godteri og søtbehov er det viktig å spise regelmessige måltider. mange opplever at søtbehovet forsvinner. Hvis blir vant med å spise noe søtt hver dag vil også kroppen forvente dette, derfor er det viktig å venne kroppen av med det. Nedenfor følger noen generelle tips:

1. Spis gjerne 3 håndfulle grønnsaker og 2 frukter om dagen.

2. Del middagstallerken i tre deler, hvor 1/3 fylles med grønnsaker, 1/3 med poteter/ ris/ pasta (gjerne fullkornsprodukter) og 1/3 fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk forøvrig å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt.

3. Velg gjerne magert kjøtt- og ostepålegg (skinke, roastbiff, kylling og kalkunpålegg, lettere hvitost, smøreoster)

4. Velg fisk, både som pålegg og til middag.

5. Spis frukt, bær og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).

6. Velg magre meieriprodukter (for eksempel skummet-, lett eller ekstra lettmelk) fremfor fete produkter.

7. Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 % fiber i brød og 16 % i knekkebrød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel "4 korn").

8. Reduser sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.

9. Drikk mye vann, kanskje kan det hjelpe på søtbehovet ditt.

Når det gjelder trening er både styrkeøvelser og kondisjonstrening viktig. Hvis du varmer opp med å hoppe tau eller danse, kan du klikke deg inn på www.trening.no og se om du finner noen gode øvelser å gjøre. Husk at det er viktig å trene både mage og rygg, i tillegg til armer og ben. Flere kostråd kan du finne på www.dinkost.no

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen

< Tilbake