Dette spørsmålet ble stilt 26.11.2008 og ble besvart 2.12.2008.

Spørsmål:

hey gutt 14 her.

jeg er ganske liten egentlig 47kg 1.68 høy.

jeg lurer på hvordan jeg kan bli Sterkere?

jeg har hørt mye om sånn "MASS GAINER"
hjelper det? eller er det bare falskt?

kan du værsåsnill å sette opp en MAT-PLAN

som viser hva som er veldig sunt å spise til dagen
(pluss evt med mass gainer)

takk for en flott side.

//// Gutt14 ////

Svar:

Hei!

Kosttilskudd som "massgainer/weightgainer/proteintilskudd" og lignende kan bidra til å øke energiinntaket, og en økning i energiinntaket ditt er selve grunnlaget for å øke vekten. Det er imidlertid for tidlig for deg å starte med masse kosttilskudd, og husk at kosttilskudd aldri skal erstatte vanlig mat. Derfor vil jeg anbefale at du endrer kostholdet ditt, fremfor å satse på pulver. Det daglige kostholdet skal gi deg mer energi enn det har gjort frem til nå, og det betyr ganske enkelt at du må spise oftere!

Her er et eksempel på hvordan du kan spise når du trener regelmessig styrketrening.

Frokost: Kornblanding med rosiner og lettmelk, 3 dl fruktyoghurt, 2 dl appelsinjuice, 1 spiseskje tran/omega3-kapsler.

Mellommåltid: Smoothies, fruktyoghurt, cottage cheese med syltetøy, nøtter, sportsbarer, sjokomelk og eventuelt et par knekkebrød.

Lunsj: 3 skiver brød (ikke for grovt) med margarin, hvitost, brunost/syltetøy, makrell i tomat/majones, skinke/majones, kyllingpålegg/smøresalat, eller andre påleggstyper som du liker. 3-5 dl juice eller melk.

Mellommåltid: Smoothies, fruktyoghurt, cottage cheese med syltetøy, nøtter, sportsbarer, sjokomelk og eventuelt et par knekkebrød.

Middag: For eksempel: Gryterett, ris, poteter, pasta, lasagne, fisk, kylling, gjerne med saus. Spis alltid dessert etter middag.

Mellommåltid: Smoothies eller yoghurt

Kveldsmåltid: Suppe, rester etter middag, kneipbrød med mye pålegg og eventuelt kakao/sjokolademelk.

Som du ser så er det mye mat, og det krever en del planlegging. Du må alltid ha maten forberedt slik at det ikke går mer enn 3 timer mellom hvert måltid. Ta gjerne med deg mat på trening, slik at du kan spise litt i garderoben kort tid etter treningsøkten.

Du kan bli sterkere bare ved å spise og øke kroppsvekten, men det er selvsagt viktig å trene regelmessig styrketrening. Styrketreningen skal imidlertid være med kroppen som vektbelastning eller lette vekter og mange repetisjoner. Tren aldri med tunge vekter, før kroppen din er ferdig utvokst og uten å ha et godt treningsgrunnlag og oppfølging av kompetente styrketreningsinstruktører.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake