Dette spørsmålet ble stilt 7.12.2008 og ble besvart 12.12.2008.

Spørsmål:

Hej , jeg er ei jente på ca 167 cm og veier 88 kg. hva skal jeg gjøre ? jeg trener 5 ganger i uka , har ganske stor bein bygning. men går ikke ned i vekt !?

å mamma tror jeg har sukkersyka , men jeg er så redd ! du aner ikke , jeg er så redd for å få det , jeg klarer nesten ikke spise mer ! jeg sover etter skolen , er ukonsentrert, off alt er ille for tiden ! jeg trenger svar fort !

Svar:

Hei!

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten - og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis. Mange trener med veldig lett intensitet over kort tid, noe som ikke har særlig effekt. Skal man trene med lett intensitet, må man holde på lenge, gjerne i timevis. Skal man trene en kort økt, må man ha høy intensitet, for å få effekt. Det er lurt å veksle mellom lange, rolige og korte, men hardere treningsøkter.

2. Spis regelmessig 4-5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk og spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.

4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.

5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

6. Vær forsiktig med alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier som gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

7. Se flere tips på: www.shdir.no/ernaering/kostholdsrad/overvekt/ja_jeg_trenger_endre_vaner_63771 eller snakk med fastlegen din for å få hjelp til vektreduksjon.

Hilsen legen.

< Tilbake