Dette spørsmålet ble stilt 26.11.2008 og ble besvart 28.11.2008.

Spørsmål:

Hei. Jeg er ei jente på 16 år.

Jeg veier for tiden ca 65 kg, og jeg er 170 cm høy.
Er det veldig mye? Bør jeg gå ned i vekt? Jeg har gått ned 5 kg siden september.
Jeg trener 2-3 ganger i uka. Men jeg har egentlig ikke peiling på hvordan kostholdet mitt burde være.
Jeg tror ikke jeg har spesielt bra kosthold, i alle fall ikke variert, og når jeg slanker meg har jeg lett for å droppe måltider. Og jeg tror kanskje jeg blir litt for opphengt i det med kalorier og sånt. I går fikk jeg kanskje i meg 1500 kalorier, tror jeg, er ikke det ganske greit? Men i forigårs fikk jeg bare i meg omtrent 500 kalorier.

Hvordan burde jeg egentlig slanke meg? Jeg er jo litt utålmodig, og vil se resultater fort. Har du noen tips?

Svar:

Hei!

Vekten du har fordelt på høyden er helt normal, du trenger ikke gå ned mer i vekt.

Det beste du kan gjøre er å legge om livsstilen din, spise regelmessig og variert samt være i daglig aktivitet, gjerne 1 time om dagen. Du bør i hvert fall få i deg 1500 kalorier, gjerne noe mer. Men spis 5-6 små måltider om dagen, hopper du over måltider tenker kroppen på hvordan den kan spare og setter ned forbrenningen.

Se noen generelle tips nedenfor:

1. Spis gjerne 3 håndfulle grønnsaker og 2 frukter om dagen.

2. Del middagstallerken i tre deler, hvor 1/3 fylles med grønnsaker, 1/3 med poteter/ ris/ pasta (gjerne fullkornsprodukter) og 1/3 fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk forøvrig å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt.

3. Velg gjerne magert kjøtt- og ostepålegg (skinke, roastbiff, kylling og kalkunpålegg, lettere hvitost, smøreoster)

4. Velg fisk, både som pålegg og til middag.

5. Spis frukt, bær og grønnsaker til mellommåltider (ha ferdig oppskåret i kjøleskapet).

6. Velg magre meieriprodukter (for eksempel skummet-, lett eller ekstra lettmelk) fremfor fete produkter.

7. Velg grove kornprodukter fremfor fine. Se etter kostfiberinnhold i brød (gjerne over 8 % fiber i brød og 16 % i knekkebrød). Se etter frokostblandinger med mye fiber og lite sukker (for eksempel "4 korn").

8. Reduser sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks til hverdags, men det er lov å kose seg litt iblant, for eksempel på lørdager.

9. Drikk mye vann.

Når det gjelder trening er både styrkeøvelser og kondisjonstrening viktig. Hvis du vil trene litt hjemme, kan du varme opp med å hoppe tau eller danse, klikk deg inn på http://www.trening.no/ og se om du finner noen gode øvelser å gjøre. Husk at det er viktig å trene både mage og rygg, i tillegg til armer og ben. Flere kostråd kan du finne på http://www.dinkost.no/

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen

< Tilbake