Dette spørsmålet ble stilt 8.11.2009 og ble besvart 11.11.2009.

Spørsmål:

Hei Klara Klok. Jeg er gutt 14 som egentli er alt for tynn i overkroppen. Lårene mine er helt normale. MEn jeg er for tynn i overkroppen. Du kan liksom se beinene mine oppå skuldrene også vidre. Hvordan kan jeg legge på meg vekt ganske fort?

Og en ting til. Jeg har et ribbein som er skeivt, og jeg har vært på sykehus for å få en sjekk. Og de sier at hvis det ikke retter seg ut og blir verre. Kan det hende jeg må operere en jernstang bak ribbeinene mine sånn at dem presses ut. Og ettre jeg var på sykehuset har det bare blitt verre! Og jeg vil ikke ta operasjoner! Hva kan jeg gjøre!??!?!?

Svar:

Hei.

Som 14-åring er det helt normalt at man ikke har kropp som en voksen person, og ofte føles det som om kroppen ikke vokser like fort og mye over det hele samtidig. Det er også svært mye fokus på "riktig" kropp og hvordan man helst burde se ut i ukeblader, på TV og andre steder. Det er viktig å tenke på at alle har forskjellige kropper, og aller ser vi forskjellige ut. Noen er tynne, noen tykkere, noen har lange bein, noen har store armer, noen har små føtter. Slik er det bare, og vi skal alle være glade for at vi er forskjellige. Det hadde vel vært rimelig kjedelig om alle så helt like ut?

Dersom man likevel ønsker å få mer muskler, er det først og fremst viktig å spise riktig (dette er forsåvidt alltid viktig), altså at man får i seg et variért kosthold. Spesielt viktig er det at det er nok proteiner i kosten. Mange tror at de skal proppe i seg proteinrik mat (f.eks. kjøtt, proteinpulver, egg og annet) hele tiden, men det sies at man bør la omtrent 1/3 av energiinntakt i løpet av en dag være proteiner. Omtrent halvparten bør være karbohydrater (f.eks. brød, kornblanding, pasta, ris, poteter) og resten fett. Dette får man fint til med helt vanlig mat som man spiser i løpet av dagen.
Like viktig som et sunt kosthold, er det at man er i aktivitet med kroppen sin. Når man er 14 år gammel er kroppen i stadig forandring, og man skal ikke belaste den med tunge vekter. Sin egen kroppstyngde er mer enn nok, og øvelser som armhevinger, kroppshevinger (der du heiser kroppen opp mot en stang slik at haken kommer rett over) og såkalte "dips" (der du f.eks. står med armene strake mot en benk eller stol og beina på skrått rett fram, og senker og hever deg på armene) er alle effektive for å øke muskelmassen og styrken i overkroppen. Det er da å anbefale at man f.eks. tar mellom 5 og 15 repetisjoner av øvelsen, så en liten pause, før man tar en nye serie. Man kan gjerne ta 3-4 slike serier for en øvelse, det er mer enn nok, og man bør ikke trene styrke mer enn 2-3 ganger i uka. Nok hvile er nemlig like viktig som trening.

Likevel er det aller viktigste at man er allsidig i sine aktiviteter når man er så ung som deg. Det vil si at du heller bør fokusere på å drive med "litt av alt" av aktiviteter, og ikke bry deg så mye om muskelmassen din hverken i under- eller overkroppen. Lystbetont trening, det vil si trening du synes er gøy og kjekt å holde på med, er absolutt det som gir det beste treningsutbyttet.

Når det gjelder ribbeinet ditt, vet jeg ikke helt eksakt hva du sikter til, men det kan være at ryggsøylen er litt skjev. Dette kan i såfall rettes på med operasjon, men ingen opererer deg uten at du vil det selv. Da skal det isåfall være en ekstremt viktig grunn til at man ønsker å operere. Når det er sagt, må jeg også få legge til at ryggoperasjoner stort sett går helt greit, og man sover gjennom hele operasjonen og merker ingenting mens kirurgene holder på.
Jeg anbefaler deg derfor å snakke mer med fastlegen din og foreldrene dine om dette, og evt også kirurgene på sykehuset, slik at dere får all den informasjonen dere må ha for å kunne selv avgjøre om operasjon er ønskelig eller ikke.

Hilsen legen

< Tilbake