Dette spørsmålet ble stilt 23.10.2009 og ble besvart 30.10.2009.

Spørsmål:

Hei!
Jeg begynner rett på saken.

Prøver å slanke meg fordi jeg er kjukk og har mange stygge celulitter på lårene.
Jeg klarer ikke å forstå hvor mye mat som er for mye og hvor mye mat som er for lite!

på en dag spiser jeg:
Frokost: 2 grove knekkebrød med brunost
Lunch: 2 grove knekkebrød med servelat
Middag: 1-2 youghurt(0,1% fett)
Kveld: kanskje en mango
+ sykler 1 mil om dagen, minst!

(I helgene overspiser jeg med godterier.Spiser ikke vanlig mat)

Er dette for lite eller for mye for meg?
Jeg veier 61kg og er 163cm høy.
Jeg prøver også bevist å spise lite for jeg vil såå gjerne ned i vekt. Fra før av går jeg til psykolog for depresjon og angst. Hun vet litt om problemene med maten, men jeg sier bare at det går bedre. Og dessuten har jeg ikke snakket med henne på ca. 2 uker.

Kan jeg kanskje ha en spiseforstyrrelse. Har alltid følt meg feit. Helt siden jeg kan huske.Jeg tenker på dette hele tiden og hvær eneste dag!!

Jeg begynner virkelig å bli sliten!

Takk for svar!

Innsendt av jente 17 år

Svar:

Hei!

Det viktigste du nå kan gjøre for helsen og for å bevare vekten din er å innse at du har en spiseforstyrrelse. Du tenker på mat og vekt stort sett hele tiden og du har et spisemønster som er uregelmessig og som i høyeste grad kan bidra til å opprettholde depresjonen og angsten. Med det dårlige kostholdet, der du både spiser for lite i ukedagene og ikke spiser vanlig mat i helgene, så vil blodsukkeret være ujevnt og det bidrar til konsentrasjonsvansker og lite overskudd. Dette går selvsagt ut over humøret til de fleste også. I tillegg vil et svært lavt energiinntak i ukedagene føre til at kroppen slår over på sparebluss for å spare energi. Når du da overspiser snacks og godterier i helgene, så vil kroppen lagre mest mulig av den ekstra energien du tilfører. Dette er med andre ord en perfekt måte å få større fettlagre på, uten å ha overskudd til å trene og eventuelt komme i bedre form.

Vekten din er for øvrig helt normal, så dette handler egentlig ikke om vekt i det hele tatt. Det handler bare om at du føler deg feit. Det er noe helt annet, og det må bearbeides på det følelsesmessige plan, ikke ved å redusere vekten. Derfor mener jeg det vil være en fordel hvis du er helt fullstendig ærlig med psykologen din om forholdet til mat og spising.

Helt konkret mener jeg at du bør legge opp til en dagsmeny som er mer innholdsrik, som for eksempel denne:

Frokost: Grov kornblanding uten tilsatt sukker eller havregrøt med skummet melk, banan eller eple/kanel. Eventuelt grove brødskiver med magert pålegg (ikke servelat) 1 glass appelsinjuice. 1 teskje tran

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker. Vann

Lunsj: Grovbrød med fiskepålegg, egg, skinke, mager servelat, roastbeef, magerost, cottage cheese, kylling/kalkunpålegg, osv. 1-2 glass skummet melk.

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker, eller lettyoghurt med kornblanding/nøtter. Vann

Middag: Et stykke fisk, kylling eller magert kjøtt med 2 poteter eller en knyttnevestor porsjon ris/pasta og mye salat/grønnsaker uten fet dressing. En porsjon er alltid nok. Drikk alltid vann til middag.

Kvelds: Et grovt rundstykke/et par knekkebrød med magert pålegg og skummet melk.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake