Dette spørsmålet ble stilt 4.11.2009 og ble besvart 11.11.2009.

Spørsmål:

Hei jeg er en jente på ca 1.60 cm høy og veier ca 58 kilo. jeg trenger hjelp til hva jeg skal spise gjennom en hel dag. kan dere sette opp hva jeg skal spise til de forskjellige måltidene?

Og forresten er god morgen yoghurt og piano yughurt sunt?
Hvilket pålegg burde jeg spise?

jeg er sulten hele tiden, så jeg lurte på hva jeg kunne spise som gjør at jeg ikke blir feit. eller hva kan jeg spise hele tiden med god samvittighet??

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

Piano dessertyoghurt inneholder en del sukker og anbefales ikke som en del av det daglige kostholdet. Det samme gjelder for så vidt Go’morgenyoghurt, men for de som har et høyt aktivitetsnivå og som for eksempel trenger raskt energipåfyll etter trening, så er det helt ok.

Det jeg anbefaler til deg er å spise hyppige måltider. Du forteller at du er sulten hele tiden, og det kan kanskje skyldes at du spiser for sjeldent og at du forsøker å kutte ned på matinntaket. Hyppige måltider vil imidlertid øke forbrenningen og det vil føre til at du vil ha mer energi til å være mye i aktivitet. Det vil også føre til at energinivået i blodet blir mer stabilt, og det fører til at du får mindre sultfølelse og mindre godtersug.

Planlegg derfor kostholdet ditt, for hele dagen, allerede på morgenen. Smør matpakke med grovt brød og proteinrikt/magert pålegg, ta med frukt og eventuelt yoghurt på skolen eller andre plasser du drar, slik at du hele tiden har sunn mat tilgjengelig. Aktuelt pålegg kan for eksempel være egg, hamburgerrygg, skinke, kalkun-/kyllingpålegg, mager leverpostei, osv.

Middagen er dagens mest kaloririke måltid. Sørg for at du fyller minst halve tallerkenen med grønnsaker/salat, og fordeler resten mellom magert kjøtt/fisk/fugl og poteter/ris/pasta. Drikk vann til middagsmaten. Det holder alltid med en porsjon.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake