Dette spørsmålet ble stilt 2.1.2009 og ble besvart 9.1.2009.

Spørsmål:

Hei ernæringsfysiologen :P
Altså, jeg veier 54 kg, er 164 høy og er jente(19 år).
Jeg har spist mellom 1200 og 1400 kcal hver dag i noen måneder og i tillegg trent 3 timer i uka på ergometersykkel(hard trening, forbrent ca 600 kcal hver gang).
De gangene har jeg alltid spist en banan og litt nøtter rett etter trening, om det har noe å si..
Resten har bestått av vanlig sunn mat, brød(knekkebrød, av og til brødskive), fisk, kjøtt, magert pålegg og en del grønnsaker. Minimalt med sjokolade og annet usunt, ca 3 biter sjokolade i uka i gjennomsnitt og 1 neve potetgull.
Holder meg helst unna animalsk fett.

Jeg fikk litt sjokk da jeg fant ut hvor lite jeg faktisk spiser og ble samtidig litt glad, for jeg har hele tiden gått rundt og aldri blitt skikkelig mett... Måltidene har alltid vært regemessige, selv om de har vært små. ca 3-4 timer mellom hvert måltid. 4-5 måltider om dagen.
Jeg vil trappe opp til 1900-2000 kcal pr dag + litt ekstra i helgene.
Men jeg vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre dette?
Jeg har ligget på 1500-1800 pr dag i jula, og det har gått fint, har ikke gått opp noenting. Selv om vekta svinger mellom 52-53-54 kg, er det normalt at den svinger så mye?

Jeg burde vel også nevne at jeg har gått ned 3 kg de månedene jeg har holdt på på denne måten... Jeg vil stabilisere vekta nå.
Hvordan tror du det står til med forbrenningen min?
Hvordan kan jeg begynne å spise mitt normale dagsbehov igjen og samtidig holde vekta stabil?
Er 2000 kcal rimelig for en på min størrelse og som jogger 20-30 min tre ganger i uka?

Hilsen meg :)

Svar:

Hei!

Det er flott at du spiser regelmessige måltider. Du skriver at du spiser 4-5 måltider om dagen. Du kan jo prøve å legge til et ekstra måltid i stedet for å legge mer på de måltidene du allerede spiser, slik at du totalt spiser 6 måltider. Et måltid kan være en frukt/grønnsak eller en yoghurt med havregryn og solsikkefrø. Som du har erfart i jula hvor du har økt energiinntaket ditt og vekta har stått stille, slik kan du også gjøre det i tiden fremover. Siden du står rimelig i ro ifht vekt høres det ut som forbrenningen din er helt fin. Dessuten er det helt normalt at vekten svinger et par kg. 2000 kalorier er passe energiinntak, det kan god være at du kunne hatt et noe høyere inntak, men det kan du heller regulere etter hvert.

Hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake