Dette spørsmålet ble stilt 17.11.2009 og ble besvart 24.11.2009.

Spørsmål:

Hei jeg er en jente på 21 år som sliter litt. Jeg har alltid hatt litt problemer med sosial angst. Jeg har mange venner å er med på forskjellige aktiviteter. Men det er så mye som holder meg igjen. Fks og gå på kino ,vist det er helt full kinosal og jeg blir sittendes helt i midten får jeg helt panikk. For da er jeg ikke nærme en dør hvor jeg kan løpe ut om det blir for gale. Jeg blir kvalm og begynner og kaldsvette. Også angåendes eksamen. ALLE har jo mesten eksamens angst. Men det er ikkje litt angst jeg får da. Jeg får angst av alle folkene trødd inn i en gymsal mens jeg skal prøve å konsentrere meg. Jeg blir også veldig kvalm og svett og klarer ikke og konsentrere meg.

Hva kan jeg gjøre med dette? Jeg vil ikke gå til noe doktor medd dette. Er heller ingen av familien eller vennene mine som vet at jeg har det slik .

Svar:

Hei

Det er bra du ønsker å gjøre en aktiv innsats for å bli kvitt den angst du sliter med. Du spør hva du kan gjøre med det, og samtidig sier du at du ikke ønsker gå til legen. At du ikke ønsker gå til legen tolker jeg som at du ikke ønsker å søke profesjonell hjelp, men ønsker å løse vanskene ved egen innsats.

Uansett type angst man sliter med er det viktig å  ikke unngå de situasjoner som skaper ubehag, men tvert i mot utsette seg selv for den type situasjoner som skaper angst slik at man kan "lære" seg at den type situasjoner ikke er farlige. Det er da viktig å gjøre dette gradvis slik at man ikke utsetter seg for angstanfall som gjør situasjonen verre. Eksempel på en slik fremgangsmåte i ditt tilfelle er følgende: Ikke unngå å gå på kino, men heller gå så ofte du kan. Bestill deg billett ytterst på en rad til å begynne med og bestill gradvis seter som nærmer seg midten etterhvert som du kjenner at det føles komfortabelt. 

Vedrørende din eksamensangst synes jeg du skal diskutere dette med skolen. Det er vanskelig å finne en arena der du kan trene på eksamenssituasjoner, og dermed mer begrenset hvordan du kan trene på den type situasjoner. Du kan dog øve på å være i forsamlinger med mange mennesker, og du kan lære deg ulike pusteteknikker som kan hjelpe til å roe ned angsten og uroen når den melder seg. Synes likevel du bør snakke med skolen for å høre om det er noe som er mulig å gjøre slik at eksamenssituasjoen fungerer bedre for deg. Dette fordi det er synd om du ikke får vist hva du kan faglig fordi selve eksamenssituasjonen skaper så store konsentrasjonsvansker. Kanskje vil det hjelpe å sitte fremst i gymsalen, eller kanskje er det mulig å få sitte et mer skjermet sted. Hva som fungerer for deg og hva som er mulig å få til fra skolens side er noe du kan finne mer ut .

Det finnes gode selhjelpsbøker som gir nyttig informasjon om hva som skaper angst/uro og hva du kan gjøre for å overkomme angstrelaterte vansker. Vil anbefale deg å skaffe deg noen slike bøker slik, samt sjekke ut siden www.angstringen.nofor ideer til hva du kan gjøre. Ønsker du å snakke med noen/få faglige råd og hjelp, men ikke ønsker snakke med fastlegen din, kan du oppsøke studenhelsetjenesten på ditt studiested.

Lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen

< Tilbake