Dette spørsmålet ble stilt 20.12.2008 og ble besvart 25.12.2008.

Spørsmål:

hei :) jeg er ei jente på 15år.. det jeg lurer på er jeg er 1,68 høy og veier 88 kilo jeg har kraftig bein bygning og ser rett og slett feit ut!!.. vet dette er veldig mye for høyden min. og føler meg virkelig ikke vel.. men jeg tenkte at 1. januar skal jeg ta meg sammen og virkelig forandre kostholdet mitt og begynne og trene i hvertfall 1 time hver dag.. tror du jeg kan komme under 70 kilo. hvis jeg gjør dette helt til sommeren? trenger virkelig oppmuntring.. og tenkte at hvis jeg gir meg selv en belønning når jeg går ned 3 eller 2 kilo så blir det kanskje lettere? foreksempel en ny bukse eller en ny parfyme eller noe sånt.. jeg har slitt med slanking lenge nå. var nede i 76 kilo for 1 måned siden.. så fikk jeg sååån godte kikk og spiser hele tiden. så nå er jeg på 88 igjen.. mitt høyeste har vært på 95 kilo. og er livredd for og komme ditt igjen.. men jeg kommer ikke til og slutte og spise eller noe sånt. vet at jeg må spise for og gå ned i vekt også... er bare så redd nå i juletiden. jeg kommer til og spise sååå mye. og jeg har et problem med at jeg legger på meg veldig fort pga ødelagt forbrenning pga mange slankekurer. men som jeg skrev ovenfor.. skal jeg virkelig ta meg sammen og spise sunt og trene mye.. men kan jeg komme under 70 kilo hvis jeg virkelig går in for det? vil komme inn i jeansene jeg brukte når jeg veide 70... kan jeg klare dette? jeg har en veldig strek tro på at dette går hvis jeg virkelig går in for det... men hva synes du? håper du kan si hva du synes om det er et fornuftig plan? blir jo 6 måneder til jeg vil være under 70.. sorry at jeg skrev så mye men trenger virkelig litt hjelp her...

hilsen virkelig frustrert... :)

Svar:

Hei!

Jeg er enig i at du bør redusere vekten, og jeg er enig i at 70 kg kan være et reelt mål på lang sikt. Om det kan være til sommeren eller senere, det er avhengig av hvilken livsstil du har fra 1. januar. Dette handler nemlig om livsstil og hvordan du velger å leve livet ditt fra dag til dag. Den nye livsstilen må inkludere regelmessig trening og et sunt men regelmessig kosthold. Jeg blir veldig glad når du sier at du ikke kan slutte å spise når du skal ned i vekt. Det er helt riktig, og det ville ikke vært bra for forbrenningen din eller appetitten din.

Derfor er det viktig at du spiser regelmessige måltider. Du må etablere et fast måltidsmønster hver eneste dag, og det kan for eksempel se slik ut:

Frokost: Grov kornblanding uten tilsatt sukker eller havregrøt med skummet melk, banan eller eple/kanel. 1 glass juice. 1 teskje tran

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker. Vann

Lunsj: Grovbrød med fiskepålegg, egg, skinke, roastbeef, magerost, cottage cheese, kylling/kalkunpålegg, osv. 1-2 glass skummet melk.

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker, eller lettyoghurt med kornblanding/nøtter. Vann

Middag: Et stykke fisk, kylling eller magert kjøtt med 2 poteter eller en knyttnevestor porsjon ris/pasta og mye salat/grønnsaker uten fet dressing. En porsjon er alltid nok. Drikk alltid vann til middag. Er du fremdeles sulten etter en porsjon, så kan du spise mer grønnsaker eller avslutte med en frukt.

Kvelds: Et grovt rundstykke/et par grove knekkebrød med magert pålegg og skummet melk.

 Når det gjelder trening, så bør du starte rolig og forsiktig og bygge opp treningsmengde og intensitet etter hvert. Hva du gjør er ikke så veldig viktig, så lenge du gjør noe mer eller mindre hver eneste dag som du blir svett og litt sliten av. Det viktigste er kanskje at du velger en eller flere treningsformer som du synes er utfordrende og morsomme. Det kan for eksempel være langrenn, tennis, aerobic, dansing, roing, osv. Trener du for deg selv, så bør du legge opp til å starte rolig med 20-30 minutter og øke med 1 minutt hver dag. Da vil du ende opp med 60 minutter daglig trim etter en måned, og det øker fettforbrenningen! Det kan imidlertid være greit å ha 1-2 hviledager i løpet av uken, men utgangspunktet er faste treningstider de fleste hverdagene.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake