Dette spørsmålet ble stilt 2.1.2009 og ble besvart 7.1.2009.

Spørsmål:

Hei!
Jeg er en gutt på 14 år(9.klasse) som syns jeg er litt for tynn..
Veier mellom 39kg og 44kg nå tror jeg, og er ca 165cm høy..
Jeg spiller fotball 3-4ganger i uken og er egentlig veldig sprek og sånt. Men jeg er jo siden jeg er ganske tynn ikke særlig sterk i kroppen, noe jeg ikke liker..

Jeg har merket at jeg har en høy forbrenning og har aldri lagt på meg hvis jeg spiser bare usunn mat i en liten periode.
Til vanlig liker jeg å spise egentlig så sunt som mulig. Vi har jo da også ofte sunn mat som fisk og slike ting..

Men uansett hva jeg gjør så forblir jeg "hakket tynnere enn alle de andre"..

Hva skal jeg gjøre...?

og En ting til:
Det jeg liker minst er at andre kommenterer at jeg er veldig tynn, og tar rundt håndleddet mitt og sånt.. Hva syns du jeg burde si , fordi jeg blir ofte da veldig frustrert og sier at de ikke skal bry seg, noe jeg litt senere skjønner er litt for strengt da de sikkert ikke mente å være mobbete..


Hilsen Gutt 14

Svar:

Hei!

Med riktig trening og et energirikt kosthold, så kan du øke muskelmassen og bli mye sterkere hvis du virkelig vil. Det betyr imidlertid at du må etablere nye spisevaner slik at du spiser oftere, mer og gjerne mer energirik mat. Det betyr blant annet regelmessige 6-7 måltider daglig. Her er noen tips fra Olympiatoppen:

1. Spis ofte og litt mer til hvert måltid. Innarbeid et måltidsmønster med 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen. Mellommåltidene kan være fruktyoghurt med musli, kornblanding med melk, brødskiver/ knekkebrød med fiskepålegg/magert kjøttpålegg/egg, fruktsmoothies, nøtter, flytende restitusjonsprodukter eller sportsbarer. 

2. Drikk energirike drikker. Det er ofte enklere å drikke noe enn å spise noe rett etter trening. Smoothies, fruktjuice, melk eller restitusjonsprodukter er enkle alternativer.

3. Hvis du har et lavt fettinntak, kan dette økes for å få en høyere energitetthet i kosten.  Fettkilder med umettet fett bør da velges. Et eksempel kan være å bytte ut 1-2 kjøttmiddager i uken med fet fisk (ørret, laks, makrell og sild), eller bruke makrell i tomat som pålegg. 

4. Planlegg en dagsmeny og pass på å ha mat og drikke lett tilgjengelig, spesielt etter trening.

Hvis du skal bli sterkere, så vil muskelmassen øke automatisk hvis du blir tyngre. Det er imidlertid viktig å trene styrketrening for å utvikle ditt maksimale potensial. Tren derfor styrketrening med kroppen som vektbelastning og begynn å trene med vekter om 1-2 år når du har lagt et godt treningsgrunnlag.

I forhold til oppmerksomheten du får, så er det kanskje bedre å få noe oppmerksomhet enn ingen? Jeg ville imidlertid ikke brydd meg så mye om kommentarene fra de andre. Nå som du skal endre spisemønsteret og begynne å trene styrke, så vil vekten øke og det "problemet" svinne hen.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake