Dette spørsmålet ble stilt 22.11.2008 og ble besvart 24.11.2008.
Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig
Spørsmål:
Hei er 20år. Jeg trener vekter, men lurer på hva jeg skal spise før og etter trening. Er ganske usikker. Å vil helst bli større/gå opp i vekt av muskel enn fett. Kan du hjelpe meg med deg;)
(Kosthold og trening)Svar:
Hei!
Muskelvekst påvirkes av trening ikke mat (såfremt det er nok mat energi tilgjengelig), hvis du er redd for å gå opp i fettprosent kan du fokusere på å spise mindre fett, da mener jeg fett fra kjøttprodukter (som pølser, kjøttkaker, salami, servelat) meieriprodukter (som rømme, creme fraiche, fløte, helmelk, helfet hvitost), kaker, snacks og godterier. Ikke reduser på fett fra fete fiskeprodukter eller fra planteriket, men øk heller denne, særlig førstnevnte.
Når det gjelder mat før trening, kan du godt spise et større måltid 2-3 timer før trening og ev et lite måltid en time før trening, hvis du har behov for det. Hovedmåltidet kan bestå av for eksempel havregrøt/havregryn med frukt og melk, grovt brød med ost, magert kjøtt/fiskepålegg, syltetøy og juice eller middag med fisk eller fjærfe ifølge tallerkenmodellen (1/3 pasta, potet, brød, ris og 1/3 grønnsaker i tillegg til 1/3 kjøtt, fisk) samt juice. Mellommåltidet kan være rosiner eller en banan. Se linken nedenfor hvor du kan laste ned en fin brosjyre om mat og trening: http://shdir.no/publikasjoner/faktahefter/prest_r_bedre___med_riktig_kost_25110
Spør gjerne igjen ved behov og lykke til!
Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.
< Tilbake
Skriv ut