Dette spørsmålet ble stilt 4.11.2009 og ble besvart 11.11.2009.

Spørsmål:

Hei.. jeg lurer på en ting.. nå idet siste har jeg hatt mareritt hver natt om at jeg dør. og det er nesten så jeg ikke tørr å sove. Og hver gang noen snakker om at jorda skal gå under eller noe sånt, så begynner jeg å gråte og kjelve fryktelig. kan du svare meg på hva dette er ?`Hilsen Ei lei jente.

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei!

De problemene du beskriver her ligner på sånn som det er å slite med angst. Når du har en form for angstlidelse er det normalt å ofte oppleve nervøsitet, generell uro og bekymringstanker om mange forskjellige ting. Hvis du har angst, klarer du ikke å stoppe å bekymre deg selv om du forsøker. Bekymringen og uroen kan være generell, eller knyttet til tanker om konkrete ting som de tankene du har. Andre vanlige eksempler er økonomiske bekymringer, problematisering av temaer omkring arbeid, skole, familien din eller helsen din. Det er fryktelig slitsomt å ha angst og tilstanden gjør at du føler deg konstant sliten både fysisk og psykisk. Mange får sterke fysiske symptomer i tilknytning til angsten; som hodepine, brystsmerter, pustevansker, skjelvinger, svimmelhet, anspenthet, prikking/nummenhet i huden, tørr munn og hjertebank. Gråtetokter er også vanlige i tilknytning til angstanfall. Gråt fungerer som en avspenningsmetode for kroppen. Og når du har mye angst og er veldig anspent i kroppen, så bruker kroppen automatisk gråt som en avspenningsmekanisme slik at musklene kan bli mer avslappet.

Hvis det er slik at du er så ofte og så mye bekymret at det gjør livet vanskelig og føler at angsten har tatt kontroll over livet ditt og hindrer deg i å utføre de daglige gjøremål, har du en angstlidelse som du trenger hjelp til å gjøre noe med slik at hverdagen kan bli enklere. Det beste rådet jeg kan gi deg, er at du bestemmer deg for og oppsøke behandling som kan redusere angsten din. Det er viktig å huske at en angsttilstand er en sykdom som det finnes gode behandlingsmetoder mot. Du kan få hjelp. Selv om du ikke blir kvitt all nervøsitet og uro kan du med behandling i større grad kontrollere angsten din i stedet for at det er angsten som kontrollerer deg.

Det er slik med alle bekymringstanker, angst og problemer at de vokser seg større og verre jo mer du holder dem for deg selv og grubler alene. Ved å snakke med noen om dette kan du får det lettere og bedre. Du kan skaffe deg hjelp ved å vise det du har skrevet her til en av foreldrene dine, helsesøster, en lærer, rådgiver eller en annen voksen du stoler på.

Det finnes ulike behandlingsmetoder som er effektive i forhold til å redusere og mestre angstproblemer på en bedre måte. Felles for de ulike behandligsmetodene er at du må være villig til å følge opp behandlingstiltakene over lang tid og at du har vilje til og holde ut ubehag og være nervøs i en del situasjoner. Dette må til for å få mindre angst. Det er vanskelig, men ikke umulig.

For å få riktig behandling og oppfølging kan du oppsøke fastlegen din og be om henvisning til behandler innen psykisk helsevern. Hvem som er fastlegen din får du vite på telefonnr. 81059500 eller ved å gå inn på Helfo. Legen kan hjelpe deg med det du sliter med. Du kan lære mer om hvordan du finner fram til dine profesjonelle støttespillere på unghelse.no  

Fysisk aktivitet har også en positiv effekt i forhold til denne type problemer. Regelmessig trening som for eksempel å gå en rask spasertur på 30-60 min. 2-3 ganger i uken, fører til mindre angstplager. Fysisk aktivitet virker positivt i forhold til psykisk helse selv om du ikke trener så mye at du har treningseffekt (får bedre kondis og muskler) av aktiviteten.

Ulike former for avslappingstekninkker er også til hjelp for å få mindre uro og nervøsitet i kroppen. Du kan be behandleren din om å lære deg noen avslapningsteknikker eller du kan skaffe deg en CD med avslapningsprogram. Slike CDer kan skaffes på biblioteket, hos bokhandleren eller bestilles via internett. F.eks. selges slike CD-plater med instruksjon i avspenningsteknikker hos www.yogaprosess.com.

Det finnes medikamenter mot angst som virker beroligende og demper ubehag og uro i forbindelse med nervøsitet og angst. Til tross for dette, er det ikke noe lurt å bruke noen form for medikamenter mot angst, nervøsitet eller panikkanfall. Det som skjer da er at angsten dempes i første omgang, men så øker angstproblemet i etterkant. Dette skjer fordi angstproblem øker jo mer du forsøker å unngå å få angst og unngår alt som skaper angst, nervøsitet og panikk. Det å dempe angst med medikamenter er det samme som og unngå angst og derfor virker det mot sin hensikt.

Husk at det ikke finnes farlig å være redd, nervøs og føle angst. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. Og heldigvis finnes det flere ting som hjelper mot angst slik at plagene blir mindre. Du kan få mye informasjon ved å kontakte Angstringen Norge, tlfnr. 22223530, et nettverk av selvhjelpsgrupper for mennesker med angstproblemer. Sjekk på nettet hos angstringen.no. Du kan også finne god informasjon om angst og andre psykiske lidelser på www.psykiskhelse.no

Jeg vil også anbefale deg å skaffe deg en selvhjelpsbok om angst som psykologene Arne Repål og Torkil Berge har skrevet. Boken heter "Trange rom og åpne plasser" og kan lånes på biblioteket hvis du ikke vil kjøpe den via nettbokhandel eller annen bokhandel.

Ikke gi opp! Husk at situasjonen kan forandres til det bedre. Oppsøk hjelp og sett igang med å ta kontroll over angsten din, så får du mer krefter til å bruke på andre ting. Lykke til!

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake