Dette spørsmålet ble stilt 4.12.2008 og ble besvart 10.12.2008.

Spørsmål:

Hei, jeg sendte inn spørsmål
http://www.klara-klok.no/wips/1139442939/caseId/245330474/

Kan du definere "overspising"? i helgen :) Hvor mye kan jeg spise uten å trenge å tenke over det?
Er det greit med en stor plate sjokolade? Kanskje annen hver helg?
Jeg har sluttet med tyggis, jeg tror det hjalp litt på magen. Likevel har den en tendens til å blåse seg skikkelig opp noen ganger uten at jeg har spist noe annet enn det jeg spiste dagen før.


Måltidene her(bor på internat) er
frokost 0750
lunsj 11 10
middag 14 30
kvelds 18 30

Jeg legger meg klokka 23, så jeg lurer på om det er greit å spise noe før jeg legger meg? Jeg blir så sulten på kvelden... Hva er greit å spise og hva er ikke greit om kvelden? Er det greit med tanke på hvor mye jeg spiser ellers på dagen?

Jeg spiser litt sukkerfrie pastiller i løpet av en dag... Men jeg har hørt at de kan føre til enda større søt-behov? Burde jeg slutte med det? Jeg føler ofte for å ha noe i munnen liksom... Bare tygge på noe. Er det bare en vanesak som går an å slutte med?
Jeg ser ikke fram til jula når det alltid står sjokolade, marsipan og nøtter fremme... Jeg er kanskje bestemt på å ikke overdrive søt-inntaket i jula. Får litt angst fordi jeg tenker på det som skjedde sist jeg var hjemme på ferie.. Da jeg la på meg.

Hvordan kan jeg vite om jeg har høy eller lav forbrenning? Jeg spiste f eks ett eple og et skål kornblanding med melk til frokost i dag, men var skrubbsulten igjen etter 2 timer? Betyr det at jeg har høy forbrenning?

Og litt til... Er det slik at forbrenningen kun øker under treningsøkta? Eller øker den i en periode etter trening også? I så fall hvor mye? Jeg forbrenner ca 5-600 kcal på 1 trening, i følge nettet. Vil det si det totale ETTER trening også? Eller er dette kun under treningen?

Hoff så rotete dette ble... :P
Håper det ikke gjør noe :)

J19(164cm og 55 kg)

Svar:

Hei!

Det kommer an på hva du gjør av aktiviteter i helgen, sitter du kun i ro, kan det være greit å begrense seg, kanskje en halv sjokoladeplate, har du derimot vært i aktivitet, kan du kanskje kose deg med en hel plate sjokolade eller tilsvarende. Hvis man er i regelmessig aktivitet og spiser sunt og variert, kan kroppen ofte regulere for mye energi en enkelt dag uten at man legger på seg. Det er vanskelig å definere overspising, men en plate sjokolade og en pose potetgull kan kanskje være et eksempel.

Det er en god idé å spise noe før du legger deg, gjerne et par timer før og ikke for stort og tungt måltid.

Sukkerfrie pastiller kan føre til luft i magen hvis du er plaget med det. Noen opplyser at de får større søtbehov og økt apetitt av sukkerfrie pastiller/brus/tyggegummi. Det er nok en vanesak som du spør om, du kan jo prøve å erstatte med å ha en vannflaske med deg. Kanskje du kan være med på å påvirke hjemme i julen, slik at det ikke står godterier fremme hele tiden, lag grønnsak- og fruktfat istedet og en mugge vann.

Sannsynligvis har du høy forbrenning, men ofte blir man fortere sulten om formiddagen da mange av oss er mest aktiv den perioden av dagen. Forbrenning er individuelt, men alle forbrenner også etter trening, hvor mye er forskjellig hos hvert enkelt individ. Jeg vil tro at det som er regnet på nettet er forbrenningen som skjer under selve treningen og ikke i perioden etterpå.

Håper dette gir deg tilstrekkelig svar, og lykke til i julen!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake