Dette spørsmålet ble stilt 24.11.2008 og ble besvart 28.11.2008.

Spørsmål:

hallo, gutt 16 ( har mye jeg lurer på her, så håper du har goood tid)
har multigym, som jeg kan trene alt mulig på, fra sittende benkpress, til puchdown..
jeg har begynt med kreatin( shake ) før trening og protein( shake) etter trening, er det en bra måte og gjøre det på? eller har du andre forslag??

det jeg lurer på med multigymmen, er burde jeg trene alt på en og samme dag.. hvile en dag og kjøre det samme igjen?

eller hva slags program burde jeg følge?
håper du da kan skrive ett program her,
det jeg er mest interisert i å trene er, biceps, triceps, bryst, rygg og mage.. så om du har noen program og flere tips om mine spørsmål hadde det vært fint..

ta alt fra bånn av.. er ikke så flink med det.. så trenger myye info om alt dette her..

tusen takk vis du får tatt deg tid til dette :D

Svar:

Hei!

For å få maksimal effekt av treningen så kan du gjerne starte å trene hele kroppen og hvile en dag før du gjør det igjen. Dette kan du gjøre i 4-6 uker til du har lagt et lite grunnlag. Så vil jeg anbefale at du kjører et såkalt split-program, der du deler opp treningsprogrammet i to og trener hver dag bortsett fra en dag pause pr uke.

Da kan du for eksempel trene bryst, biceps og mage en dag, og rygg og triceps neste dag. Hvis du trener 8 sett på de store muskelgruppene (bryst/rygg) og 6 sett på de mindre muskelgruppene (armene) de første månedene av splitprogrammet, så holder det. Så kan du heller øke antall repetisjoner og antall øvelser etter hvert.

Varier gjerne mellom flere øvelser, slik at du ikke trener det samme programmet uke etter uke. Du kan imidlertid ha et rammeprogram i et par måneder, før du endrer det. Da kan du for eksempel trene rygg/biceps på en dag, og bryst/triceps/mage neste - gjerne med litt andre øvelser enn det du hadde i utgangspunktet.

Her finner du forresten mange styrkeøvelser du kan gjøre:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake