Dette spørsmålet ble stilt 24.11.2008 og ble besvart 26.11.2008.

Spørsmål:

Hei
Jeg begynner å bli lei av å slanke meg, fordi det går veldig tregt. Jeg greier desverre ikke å trene hjemme fordi jeg elsker å sitte ved dataen og det liker jeg egentlig ikke, fordi jeg tilbringer tid ved dataen fra jeg kommer hjem fra skolen, kl 3, til klokken 10 på kvelden når jeg legger meg. Jeg er 169 cm og veier 75 for øyeblikket. har greid å gått ned 2 kg netopp. Problemet mitt at jeg ikke vet hvor mye jeg skal spise, jeg føler at om jeg spiser 2 brødskiver til hvert måltid så får jeg i meg for mye kalorier, og jeg gidder ikke å regne ut kaloriinntak på brødskivene osv.. Jeg spiser nå om morgenen 100 gram havregryn, 2 dl melk og 5 rosiner oppi, lunsj blir 1 yoghurt og når jeg kommer hjem så spiser jeg det samme som frokost.. Er så redd for å spise for mye siden jeg vil ikke legge på meg.. men så tror jeg også at jeg bør spise mer så forbrenningen blir litt bedre, men jeg får ikke meg selv til å trene, nå er det kaldt ute og jeg vil ikke trene ut.. tenkte å kanskje hoppe å sprette litt inne i kanskje 1 halvtime per dag.. hvor mye forbrenner jeg da? Vil helst gå ned ganske mye før etter jul siden da begynner vi med svømming og vil ikke sjemmes av kroppen min. Har gjort det i for mange år. jeg trenger hjelp! HJELP!

Svar:

Hei!

Først må du kanskje begynne å begrense din egen datatid, man forbrenner ingen kalorier ved å sitte foran en skjerm. Men det er en god ide som du selv foreslår å ha en halv times inneaktivitet med hopp og sprett og litt styrkeøvelser. I forhold til energiforbruk og forbrenning kan du se denne linken, fordi det er vanskelig å si hvor mye du forbrenner, avhenger av hvilke aktivitet du gjør og hvordan: http://dinkost.no/wsp/dinkost2/frontend.cgi?session=bf2f4c786e02a7df1141ee5f5200b1&func=publish.show&table=CONTENT&func_id=10931

Når det gjelder mat er det riktig som du sier at det er bra å spise ofte for å holde oppe forbrenningen, når du spiser yoghurt til lunsj får kroppen altfor lite å arbeide med. Se linken for måltidsmengde og rytme: http://melk.no/LevLettOrangeArticle.aspx?artid=10465&mnu1id=6084&mnu2id=6090&mnu3id=6102&mnu4id=

Det er viktig å komme inn i gode vaner, så vil vekten reguleres over tid.

Lykke til!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.

< Tilbake