Dette spørsmålet ble stilt 13.12.2008 og ble besvart 16.12.2008.
Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig
Spørsmål:
Jeg er ca 1,70.Jeg veier ca 60kg.JEg prøver å gå opp i vekt men jeg får det ikke til.Har du noen tips?
gutt 20
(Kroppen)Svar:
Hei!
Her er Olympiatoppens anbefalinger for vektøkning til idrettstutøvere, men det kan passe til hvem som helst:
1. Spis ofte og litt mer til hvert måltid. Innarbeid et måltidsmønster med 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen: Fruktyoghurt med musli, kornblanding med melk, brødskiver med fiskepålegg/magert kjøttpålegg/egg, knekkebrød, fruktsmoothies, nøtter, flytende restitusjonsprodukter eller sportsbarer.
2. Drikk energirike drikker. Det er ofte enklere å drikke noe enn å spise noe rett etter trening. Smoothies, fruktjuice, melk eller restitusjonsprodukter er enkle alternativer.
3. Hvis du har et lavt fettinntak, kan dette økes for å få en høyere energitetthet i kosten. Fettkilder med umettet fett bør da velges. Et eksempel kan være å bytte ut 1-2 kjøttmiddager i uken med fet fisk (ørret, laks, makrell og sild), eller bruke makrell i tomat som pålegg.
4. Planlegg en dagsmeny og pass på å ha mat og drikke lett tilgjengelig, spesielt etter trening.
Les mer her:
http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/muskelvekst/page465.html
http://www.shdir.no/ernaering/fagnytt/r_d_til_deg_som_vil_opp_i_vekt_51215
Vennlig hilsen fysioterapeuten
< Tilbake
Skriv ut