Dette spørsmålet ble stilt 17.11.2009 og ble besvart 24.11.2009.

Spørsmål:

Heisann.
Jeg lurte på noe ang. min kjæreste.
Han er tynn,og vil legge på seg,men uansett hva han spiser så legger han ikke på seg ett eneste gram!Han er 27 år gammel og ca 185 cm høy.Han trener ikke regelmessig,men går på jakt en god del.
Han spiser ostesmørbrød MED smør under brødskiva,enda blir han ikke feit (HVER DAG!) Jeg skjønner det bare ikke :/ Han spiser aldri regelmessig heller,så man skulle jo tro han skulle legge fort på seg noen kilo da.Nå han spiser gafler han i seg maten veldig fort også.
Er det noe han kan gjøre for å få noen flere kilo på kroppen?

Innsendt av jente 22 år

Svar:

Hei!

Det viktigste han kan gjøre når han skal øke vekten er å spise regelmessige, hyppige måltider. Det vil si 6-7 faste måltider hver eneste dag. Hvis måltidene blir uregelmessige, så blir matinntaket mer tilfeldig og det vil ikke hjelpe han i det hele tatt. Da blir rett og slett energiinntaket for lavt.

Maten hans må selvsagt også være energirik. Lettprodukter går med andre ord ikke. Som energirike mellommåltider kan det for eksempel være aktuelt med sportsbarer, yoghurt, smoothies beriket med sukker/melk, egg, nøtter, flytende restitusjonsprodukter/weightgainer, osv.

Her er et eksempel på en dagsmeny med mange sunne kalorier:

Frokost: Kornblanding med rosiner og lettmelk, 3 dl fruktyoghurt, 2 dl appelsinjuice, 1 spiseskje tran/omega3-kapsler.

Mellommåltid: Smoothies, fruktyoghurt, cottage cheese med syltetøy, nøtter, sportsbarer, sjokomelk og eventuelt et par knekkebrød.

Lunsj: 5 skiver brød (gjerne kneipbrød) med margarin, hvitost, brunost/syltetøy, makrell i tomat/majones, skinke/majones, kyllingpålegg/smøresalat, eller andre påleggstyper som du liker. 3-5 dl juice eller melk. Eventuelt middagsrester med rent kjøtt/kylling/kalkun/fisk.

Mellommåltid: Smoothies, fruktyoghurt, cottage cheese med syltetøy, nøtter, sportsbarer, sjokomelk og eventuelt et par knekkebrød.

Middag: For eksempel: Gryterett, ris, poteter, pasta, lasagne, fisk, kylling, gjerne med saus. Spis alltid dessert etter middag. Lag alltid store porsjoner slik at du kan spise mer senere på kvelden eller til lunsj dagen etter.

Mellommåltid: Smoothies eller yoghurt

Kveldsmåltid: Suppe, rester etter middag, kneipbrød med mye pålegg og eventuelt kakao/sjokolademelk.

Som regel når man har problemer med å legge på seg, så må man spise mer og oftere enn man egentlig har lyst til. Etter hvert vil det imidlertid bli en vane, som gjør at det blir enklere å få i seg flere kalorier.

 Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake