Dette spørsmålet ble stilt 9.12.2008 og ble besvart 10.12.2008.

Spørsmål:

Hei, hei : )
Jeg er ei jente på 15 som har veldig lyst på helt flat mage.
Jeg trener ca. 5 dager i uka med fotball. Selvom jeg trener veldig mye, så bli ikke magen min helt flat. Neders på magen er det ekstra mye. Jeg har lyst til å få vekk den klumpen neders fordi jeg synes den ødelegger litt. Har du noen forslag til treningsøvelser osv til hva jeg kan gjøre med det ? Kostholdet mitt er ganske bra, men jeg spiser mye. Er det å spise mindre noe man må "vende" seg til, eller er det slik at jeg rett å slett skal spise når jeg er sulten pga jeg trener så mye?

Svar:

Hei!

Det er egentlig fint at du har litt fett nederst på magen, fordi det er helt normalt for jenter. Skal du forsøke å trene den vekk, så vil det være svært krevende, og da må du nærmest legge opp livet som en toppidrettsutøver, og være meget nøye både med trening og kosthold.

Det som kan gjøres i forhold til treningen er blant annet at du starter tidligere enn de andre med oppvarming. At du løper/sykler til og fra fotballtreningene for å øke lengden på treningsøktene. At du legger inn ekstra utholdenhetstrening som for eksempel langrenn, løping eller lignende. At du trener litt ekstra styrketrening rett etter fotballtreningene, osv. Det er imidlertid ingen spesielle styrkeøvelser som reduserer fettet lokalt. Du kan med andre ord ikke trene magen og forvente at magefettet skal bli mindre. Det er trening som aktiviserer store og mange muskelgrupper over lengre tid (som for eksempel løping) som øker fettforbrenningen over hele kroppen, og dermed kan redusere den naturlige klumpen du har på magen.

I tillegg må selvsagt kostholdet være tilpasset all treningen du gjennomfører. Du skal spise ofte, men enkelte kan kanskje begrense mengdene litt, og være nøye med matutvalget for å begrense kaloriinntaket.

Det vil si at du må spise slik at du får overskudd til å gjennomføre kvalitativt gode treninger, men samtidig må du begrense det totale kaloriinntaket, slik at du inntar litt mindre energi enn du forbruker. Det er utfordrende, og det er viktig at du spiser riktig for å få tilstrekkelig næringsstoffer og for å unngå spiseforstyrrelser. Her ser du eksempler på hvordan du kan legge opp kostholdet ditt:

http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/undervisningsopplegg/page1298.html

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake