Dette spørsmålet ble stilt 28.12.2008 og ble besvart 2.1.2009.

Spørsmål:

Hei.
Jeg fikk akkurat svar på et tidligere spørsmål som jeg sendte inn.
Og svaret var at jeg kunnne ta kontakt med helsesøster på skolen om en plan for kosthold å gå ned i vekt.
Men jeg kommer fra en ganske liten plass der vi bare er 100 elever på ungdomsskolen. Og vi har ikke helsesøster akkurat nå. Eller vi har jo en vikar på en måte. Men siden jeg bor på en så liten plass, så kjenner jeg henne ganske godt. Å da syntes jeg det blir alt for flaut å snakke me henne om problemer osv. Å jeg tør ikke gå inn til henne å spørre om hun kan hjelpe meg osv. Det blir bare så rart. Hvis du skjønner.
Men det at jeg er overvektig er et veldig stort problem for meg.
Det går liksom ikke en eneste dag uten at jeg får høre det. (ikke bokstavelig talt, men at noen sier noe som liksom treffer meg slik at jeg skjønner jo hva de vil fram til. Eller noe slikt.)
Men jeg viser ikke at jeg bryr meg. Jeg holder alt inni meg. Så da tror dem sikkert at de kan si hva de vil, siden jeg ikke bryr meg. Å det har vært slik hele mitt liv. Selv om jeg har de beste vennenne , og ellers helt bra. Men jeg kan jo egntlig si at eg egentlig blir utsatt for en eller annen form for mobbing.
Jeg trenger virkelig noen råd til å gå litt ned i vekt. For å gå ned 15 kilo eller mer. For jeg klarer snart ikke mer av at jeg er så feit. Jeg er liksom 166 cm. Å veier 70 kilo. Å da er man jo overvektig. Men alt er så urettferdig. For jeg spiser ikke halvaprten så mye usunn mat og godteri som vennenne mine gjør. Men dem alle er tynne å slikt.
Så jeg trenger virkelig hjelp til å gå ned i vekt. Og jeg er ikke en som kommer til å miste kontrollen. For det vet jeg at jeg klarer. Det er ikke slik at jeg sulter meg å vil trene knallhardt slik at jeg blir så tynn at jeg får anoreksi osv. Jeg trenger bare hjelp til å gå ned 15 kilo. Jeg må klare det på en eller annen måte. For jeg er alt for overvektig. Å jeg må jo gjøre noe med det før jeg blir så gammel at det blir enda mer vanskelig. Vær så snill å hjelp meg,
Hilsen jente 15.

Svar:

Hei!

Du er nok ikke så overvektig som du forsøker å gi uttrykk for, og derfor trenger du slett ikke å gå ned 15 kg for å bli normalvektig. Det holder om du reduserer vekten med noen få kilo samtidig som du begynner å trene regelmessig for å endre kroppsformen litt. Med riktig trening så vil du kunne bytte ut fett med muskler og da er det ikke bare vekten som er viktig, men også midjemålet. Har du/oppnår du et midjemål under 80 cm, så er nok vekten også normal. Det vil i så fall være feil å sammenligne seg med andre som har en naturlig slankere kroppstype.

Måten du skal gjøre dette på er blant annet ved å trene. Du har ikke nevnt noen ting om trening i spørsmålet ditt, så jeg går ut fra at du ikke trener så mye i utgangspunktet. Derfor er det på tide å lete etter en eller flere treningsformer som kan passe til deg. Det er ikke så nøye hva du gjør så lenge du gjør det regelmessig - gjerne 3 ganger i uken.

Når det gjelder kostholdet, så er det enda viktigere for vekten enn trening er. Som du selv skriver, så er det viktig å ikke sulte seg, og som du sikkert vet så er det like viktig å spise regelmessige måltider. Her er et eksempel på hvordan dagsmenyen din kan se ut:

Frokost: Grov kornblanding uten tilsatt sukker eller havregrøt med skummet melk, banan eller eple/kanel. 1 glass juice. 1 teskje tran

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker. Vann

Lunsj: Grovbrød med fiskepålegg, egg, skinke, roastbeef, magerost, cottage cheese, kylling/kalkunpålegg, osv. 1-2 glass skummet melk.

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker, eller lettyoghurt med kornblanding/nøtter. Vann

Middag: Et stykke fisk, kylling eller magert kjøtt med 2 poteter eller en knyttnevestor porsjon ris/pasta og mye salat/grønnsaker uten fet dressing. En porsjon er alltid nok. Drikk alltid vann til middag.

Kvelds: Et grovt rundstykke/et par knekkebrød med magert pålegg og skummet melk.

Når det gjelder mengde mat, så er vi alle forskjellige, og det vil være feil å sammenligne seg med hva andre spiser. Det samme gjelder snacks/godterier. Noen kan rett og slett spise mer enn andre, og dette må du selv forsøke å finne ut av. Jeg synes for øvrig det er riktig av deg å ta tak i disse tingene som omhandler trening og kosthold og ta ansvar for din egen helse. Det vil du ha nytte av i årene fremover.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake