Dette spørsmålet ble stilt 13.12.2008 og ble besvart 16.12.2008.

Spørsmål:

Jeg spiste mellom 1500-2500 kalorier på 5 dager (altså alt i alt) For det meste var det frukt, og drikke.
Jeg gikk ned 4 kg. Da jeg gikk på vekten fredags kveld etter å ha gått på do, så viste vekten 2 kilo mer. Det var grusomt.
Men jeg hadde spist litt mer den dagen enn de andre. Blandt annet bestillingspizza :S
Jeg er så desperat nå. MÅ mer ned i vekt igjen.
Blir bare deprimert av å veie det jeg veier nå.
Trives ikke med BMI på grensen til 21.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt, og hvor lenge er det fysisk mulig å holde ut i en slik kalorimengde?

j17

Svar:

Hei!

Det er tydelig at du er desperat, men det du er i ferd med å gjøre nå er å etablere en spiseforstyrrelse. Du har nemlig en helt normal vekt, men spiser så lite at du vil få mangel på viktige vitaminer og andre næringsstoffer etter hvert. Her kan du lese mer om anorexi:

http://www.nettros.no/content.aspx?page=10491

Problemet ditt for øyeblikket er at du ikke tåler å ha en helt normal vekt. Det kan være flere grunner til det, men ofte handler det om manglende selvsikkerhet og trygghet, samt oppfatning av egen kropp som ikke er helt reell. Derfor må du jobbe for å få en bedre selvfølelse, uten å nødvendigvis sulte deg selv.

Samtidig må du vende tilbake til et normalt kosthold. Slik du spiser nå for tiden, så vil kroppen redusere forbrenningen fordi mattilgangen er så dårlig. Redusert forbrenning betyr at du vil ha lettere for å legge på deg etter hvert. Det betyr også at du vil ha mindre overskudd til trening/skole, du vil ha større sjanser for å sprekke og spise alt for mye i perioder, du vil ha større sjanse for å utvikle mangeltilstander og bli syk på grunn av et lavt næringsinntak. Derfor er det viktig å forstå at du ikke kan fortsette slik du gjør nå med 300-500 kalorier daglig.

Dette er et eksempel på et fornuftig kosthold som likevel begrenser kaloriinntaket:

Frokost: Grov kornblanding uten tilsatt sukker eller havregrøt med skummet melk, banan eller eple/kanel. 1 glass juice. 1 teskje tran

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker. Vann

Lunsj: Grovbrød med fiskepålegg, egg, skinke, roastbeef, magerost, cottage cheese, kylling/kalkunpålegg, osv. 1-2 glass skummet melk.

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker, eller lettyoghurt med kornblanding/nøtter. Vann

Middag: Et stykke fisk, kylling eller magert kjøtt med 2 poteter eller en knyttnevestor porsjon ris/pasta og mye salat/grønnsaker uten fet dressing. En porsjon er alltid nok. Drikk alltid vann til middag.

Kvelds: Et grovt rundstykke/et par knekkebrød med magert pålegg og skummet melk.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake