Dette spørsmålet ble stilt 26.12.2008 og ble besvart 30.12.2008.
Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig
Spørsmål:
Hei jeg er en jente på 17 år, jeg er 166,5 cm høy og veier 83 kg, jeg har et mål om å gå ned ca 20 kg.
jeg lurer på om jeg kan klare dette kun med gåing og eventuelt hvor lang tid og hvor mye skal jeg gå i løpet av en uke, for å ikke slite meg helt ut?
jeg hadde lyst å nå målet mitt innen en periode på 6 mnd!
takk!
(Kosthold og trening)Svar:
Hei!
En vektreduksjon på litt over 3 kg pr måned er realistisk og det kan gjøres. Det å gå turer er en ypperlig måte å øke fettforbrenningen på, og en ypperlig måte å starte treningen på - hvis du i utgangspunktet er dårlig trent. Du må imidlertid også endre på kostholdet, hvis du skal klare målene dine.
Jeg vil anbefale at du starter med 20-30 minutter gange hver dag(hvis du er utrent), og øker det med 5 minutter pr uke. Du bør også øke tempoet litt hver uke, slik at du stadig får en progresjon på treningene. Gå helst på skogssti/traktorvei, slik at underlaget er relativt mykt for å spare leddene. Du trenger i utgangspunktet ikke hviledager når det gjelder denne formen for aktivitet, men du kan gjerne variere litt mellom tyngre og lettere turer i løpet av uken. Da vil du ikke slite deg ut fysisk.
Når det gjelder kostholdet, så kan du få flere tips her:
http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/kostholdsrad/overvekt/ja__jeg_trenger___endre_vaner_63771
Vennlig hilsen fysioterapeuten
< Tilbake
Skriv ut