Dette spørsmålet ble stilt 27.12.2008 og ble besvart 2.1.2009.

Spørsmål:

hei.

jeg er en gutt på 17 fra østfold som vet at jeg er overvektig.
vekta mi er i underkant av 110 kg, jeg ønsker altså å gå ned i vekt.
har et ønske å komme ned på 75-80 kg å være på den vekta.
bare lurte på åssen jeg skal klare dette.
tenkt på jogging eller gåing, antall km eller antall minutter, kosthold, hvor ofte skal jeg spise, hvor mye skal jeg spise, hva skal jeg spise.

kansje dere kan anbefale en internettside eller en bok, hvis dere anbefaler en bok så hadde det vært fint hvis det hadde vært en bok med trenings opplegg.

P.S kan dere legge dere dette under høyde/vekt slik at jeg finner de igen.

på forhånd takk.
håper dere får et godt nytt år.

Svar:

Hei!

Først og fremst så skal du være målrettet i det du gjør, men samtidig er det viktig å være tålmodig. Hvis du skal redusere vekten med 30-35 kg, så skal du bruke lang tid på det, og du skal se år frem i tid, ikke måneder. Du bør imidlertid sette deg delmål hver måned på 1-2 kg, slik at du ser at det går rette veien.

Hvis du liker å være ute og jogging kan være interessant, så kan du finne flere tips til treningen din her:

http://www.vektklubb.no/cm/2.10/2.251/1.606872

Dette kan også være interessant lesning:

http://www.kk.no/php/art.php?id=282535

Når det gjelder kostholdet, så bør du spise 5-6 mindre måltider daglig. Start alltid dagen med en stor og sunn frokost. Du bør basere kostholdet ditt på grovt brød, kornblandinger/frokostblandinger uten tilsatt sukker, havregrøt, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter, magert pålegg og fornuftige middager som ikke inneholder mye fett. En tallerken er alltid nok til middag, og du bør fylle minst halve tallerkenen med grønnsaker. Resten fordeler du mellom kjøtt/fjørfe/fisk og ris/pasta/poteter.

Les mer om kosthold og slanking her:

http://www.helsedirektoratet.no/ernaering/kostholdsrad/overvekt/ja__jeg_trenger___endre_vaner_63771

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake