Dette spørsmålet ble stilt 23.11.2008 og ble besvart 25.11.2008.
Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig
Spørsmål:
jente 17
Hvordan gå ned 10 kg på 10-12 uker?
(Høyde / vekt)Svar:
Hei!
Når du skal prøve å gå ned i vekt, skal du følges opp av voksne, slik at du unngår å komme helt ut av kontroll. Det er veldig lett å slanke seg, for raskt, og plutselig miste hele kontrollen over matinntaket. Når du skal gå ned i vekt, er det viktig å legge om kostholdet, og få i seg de næringsstoffene som kroppen trenger,for å fungere optimalt. Du bør legge om kostholdet ditt, spise sunn mat, og være i fysisk aktivitet. I stedet for å bli kjørt, evt. ta buss, så kan du gå, dersom det er mulig for deg og avstandene ikke er så uhyggelig lange.
Du kan drikke mye vann, også før måltidene. Spis fem måltider pr. dag, og unngå mat med for mye karbohydrater og fett. Sauser og fett på middagsmat bør du holde deg vekk fra, og middagen bør bare inneholde en potet, istedet for flere. Spis kjøtt, og fisk, og kylling til middag, og maten kan stekes i form i ovnen, istedet for på stekepanne. Spis masse grønnsaker til middagsmåltidene, og spis varierte salater, til måltidene, om du vil, flere gnager om dag. Frukt kan du spise, men ikke for mye frukt daglig, og unngå de fruktene som inneholder mye sukker. Du kan finne informasjon om frukt på frukt.no , og der kan du finne mye nyttig informasjon.
10 kilo er mye å gå ned, på så kort tid, men ønsker du vektreduksjon raskt, vil jeg anbefale deg å snakke med en kostveileder, slik at du følges opp jevnlig, og får veiledning underveis.
Vennlig hilsen helsesøster.
< Tilbake
Skriv ut