Min armstyrke er ikke spesielt mye å skryte av, og dette vil jeg gjøre noe med. Jeg har et par manua

Dette spørsmålet ble stilt 18.11.2008 og ble besvart 24.11.2008.

Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig

Spørsmål:

Min armstyrke er ikke spesielt mye å skryte av, og dette vil jeg gjøre noe med. Jeg har et par manualvekter hjemme som jeg kan bruke i stedet for å bruke masse penger på treningsstudio. Vil det være mulig for meg å øke muskelmassen i biceps ved å ta x*y gjentagelser hver dag over en lengre periode? Og hvis det er det, hvor fort vil man kunne se resultater med et normalt kosthold med en grei mengde proteiner og uten for mye sukker? Vet det kan ta lang tid, men med et mål er det lettere å holde seg motivert. Vektene er tung nok så jeg kjenner det i armene etter en ti repetisjoner. Jeg kan ikke så alt for mye om å bygge muskler så jeg aner ikke om det er mulig å bygge muskler med så lite hver dag, men jeg er ikke ute etter en supereffektiv og rask måte, så lenge jeg vet det jeg gjør hjelper.

I tillegg til mine armmuskler ønsker jeg å få frem den gode gamle six-packen. Jeg er ganske tynn og jeg kan skimte konturene av muskler på magen min, men vet ikke om det er underhudsfett som må bort, eller musklene som må opp. Regner med det er musklene siden jeg ikke er muskuløs, men tynn. Vil det holde med x*y repetisjoner hver dag hjemme eller må jeg også hardere til verks her?

Jeg har god tid så lenge jeg vet det jeg gjør vil en dag gi resultater.

(Kosthold og trening)

Svar:

Hei!

Ja, du vil kunne øke muskelmassen ved å trene bicepscurl med en tilstrekkelig tung hantel. Du kan gjerne trene ofte, men et par dager i uken vil du nok ha behov for å hvile. Musklene brytes nemlig ned når du trener, så bygger de seg opp når du hviler en kort periode. De er dermed avhengig av både styrketrening og restitusjon (hvile) for å øke i volum.

Jeg anbefaler at du trener 7-8 sett x så mange repetisjoner som du klarer. Etter hvert som du blir sterkere, så vil du imidlertid ha behov for tyngre manualer/vekter, og holde deg på et repetisjonsantall der du bare klarer ca 10 repetisjoner.

Med jevn og hard trening vil du nok merke resultater i løpet av 4-6 uker. Det samme gjelder for six-packen, siden du i utgangspunktet er nokså tynn. Her er et program du kan bruke på den:

http://www.trening.no/mndtips.php

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake