Dette spørsmålet ble stilt 8.11.2009 og ble besvart 13.11.2009.

Spørsmål:

Hei, har noen spm som kanskje ikke har så mye sammenheng.

1. Hvordan kan jeg få en slank, men veltrent mage? Har litt muskler på magen, men synes den står veldig mye utover..

2. Er det noe man bør unngå å spise for ikke å få oppblåst mage? Finnes det en "kur"?

3. Har lagt på meg nesten hver dag i ca. tre uker nå. Bruker å veie rundt 47, nå er jeg mer rundt 49-50. Hva kan grunnen være? Spiser for mye? For lite trening (trener regelmessig)? Gravid (tviler, har hatt mensen siden forrige sex -med kondom)?

Takk på forhånd :)

Innsendt av jente 17 år

Svar:

Hei!

1. Slankere mage kan du få hvis du kombinerer regelmessig utholdenhetstrening (gjerne jogging, langrenn eller lignende) med varierte sit-ups som strammer opp musklene i magen. Her kan du lese mer om hvordan du trener magen. 

2. Dette er et standardsvar angående oppblåst mage/luft i magen.

Luft i magen, eller flatulens, som det heter på fagspråket, er svært vanlig. Det kan selvsagt ligge medisinske forklaringer bak ekstra mye tarmgass, slik som gallestein og irritabel tarm, men veldig ofte er årsaken den maten du spiser - og måten du spiser den på. Det kan være lurt å oppsøke fastlegen som for å utelukke medisinske årsaker til luftplagene.

Disse mattypene er hyppige årsaker til luftplager:

- Melkeprodukter
Laktose, som er en sukkertype som finnes i melkeprodukter, er en vanlig årsak til gass i tarmen. Hvis luftplagene opptrer hovedsakelig etter å ha spist melkeprodukt, kan det være fordi kroppen din ikke er i stand til å bryte ned sukkeret (melkesukker, laktose) i melkeproduktene. Mange mennesker er ikke i stand til å omsette laktose skikkelig etter småbarnsalderen (fra ca. seks år), og selv småbarn er noen ganger intolerante overfor laktose. Tilstanden kalles laktoseintoleranse. Prøv syrnede melkeprodukter som yoghurt og kulturmelk-produkter. De som reagerer på laktose, kan allikevel ofte tåle disse produktene. Dersom det viser seg at du har laktoseintoleranse finnes det også laktose redusert melk.
Du kan oppsøke fastlegen din, hvis du mistenker laktoseintoleranse. Legen kan både ta blodprøver og hjelpe deg med provokasjonsforsøk, der du går en periode uten melkeprodukter og en periode med melkeprodukter.

- Enkelte grønnsaker som erter og bønner, kål, løk, rosenkål, brokkoli og blomkål. Forsøk å kutte ut en og en og se om du blir bedre. Mange av disse matvarene inneholder svovel og svovel gir ofte økt gassdannelse i tarmen. Øl og en rekke andre matvarer inneholder også svovel.

- Fruktsukker som man spesielt finner i svisker, epler, rosiner og bananer.

- Overdrevet inntak av fiber. Det kan være et forsøk verd å redusere inntaket av fiber (kornprodukter, frukt og grønnsaker) en tid, og så gradvis innføre det i kosten igjen for å se hvor mye fiber som er passe for deg.

- Sorbitol og mannitol. Disse kunstige søtningsmidlene finnes i en rekke sukkerfrie produkter og kan gi gassdannelse.

- Fettrik mat som fettrike kjøttmåltider, sauser og fritert mat kan forårsake gassproblemer.

- Kaffe og røyk. Noen får mye luft i magen av kaffe og røyk. Reduser, eller forsøk uten og se om det hjelper.

- Kullsyreholdige drikkevarer. Prøv drikkevarer uten kullsyre dersom du er plaget med mye luft i magen.

Det er ikke sikkert at du trenger å endre kostholdet ditt etter alle punktene ovenfor. En del endringer mot et sunnere kosthold kan med fordel gjøres, men prøv også å følge rådene under:

- Spis langsomt, tygg sakte, svelg før du tar en ny munnfull på skjeen eller gaffelen. Når du spiser fort, svelger du gjerne mye luft samtidig. Unngå sugerør, da svelger du mye luft.

- Etter et større måltid føler mange behov for å legge seg nedpå litt eller ta en middagslur. Prøv å utsette det til du har vært litt i aktivitet. Dette får i gang tarm-motorikken og hjelper deg å forebygge gassdannelse. Og gassen som dannes, kommer raskere ut.

- Spis regelmessige måltider. Det å være skrubbsulten, for så å spise et stort måltid, danner ofte gass.

- Det finnes legemidler mot tarmgass å få kjøpt uten resept på apoteket, som kan prøves dersom du ikke kommer i mål med rådene ovenfor. Disse heter Ceolat (tyggetabletter), Minifom ( dråper og kapsler) og Siloxan (kapsler). Noen får god effekt av disse legemidlene, mens andre ikke opplever noen bedring. Det er ingen grunn til å fortsette med legemidlene hvis de har dårlig effekt.

- Forsøk en kopp peppermynteté. Peppermynteolje inneholder mentol som synes å dempe krampetendensen til glatt muskulatur som vi finner i tarmveggen i fordøyelseskanalen. En varm kopp peppermynteté kan gi lindring fra gass og luftsmerter.

- Luft som er svelget må ut, enten i form av raping eller promping. Det er lurt å rape når du trenger det, for å unngå at luften kommer ned i tarmene.

Som før sagt er det slik at vi alle slipper ut tarmgass, i gjennomsnitt over 10 ganger eller mer om dagen. Noen mennesker sliter med store gassproblemer som plager dem det meste av tiden. I noen situasjoner kan luft som du ikke kan slippe ut, forårsake intense, kortvarige magesmerter. Som regel er dette normalt. Men det er også slik at luftplager, rumling og ubehag i magen kan være symptomer på en rekke sykdommer i mage/tarm-systemet. Dersom du ikke blir bedre ved endringer i kosthold og livsstil, bør du oppsøke fastlegen din, slik at han/hun kan ta tak i plagene dine.

3. Hvis du har hatt menstruasjon som vanlig igjen etter siste gang du hadde sex, så er du ikke gravid. En vektøkning på et par kilo vil jeg derimot vurdere som en helt normal variasjon som følge av vanlig trening (væsketap), toalettbesøk og matinntak. Hvis du veier 47 kg til vanlig, så er det en svært lav vekt, og det kan i tillegg være helt naturlig at vekten din øker litt etter hvert som du blir eldre. Det er selvsagt mer normalt enn at vekten står på stedet hvil som 17-18-åring. Det er med andre ord ikke noe spesielt du skal gjøre med dette. Det eneste er å fortsette å trene regelmessig hvis du gjør det, og å spise sunt. Sunn mat betyr at man kutter ned sukkerinntaket til et minimum, samt er forsiktig med fete meieriprodukter, bakervarer, kjeks, kaker, og lignende.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake