Dette spørsmålet ble stilt 9.12.2008 og ble besvart 11.12.2008.

Spørsmål:

Hei, jeg er en jente på 15 år.
jeg er fryktelig tynn, ligger under normal-vekta gjør jeg også, ikke det at jeg har noen sykdommer altså, er bare sånn. Jeg har prøvd lenge å legge på meg, og eg lurte på om du har noen tips, siden ingen ting funker. helst noen enkle tips som jeg klarer å forholde meg til og ikke slike *spis mye avokado* å slikt. Takk for hjelpen :-)

Svar:

Hei!

Hvis du skal legge på deg, så må du spise ofte! 5-7 måltider om dagen - hver dag, er det som må til for å øke kaloriinntaket - slik at du kan øke vekten.

Her er noen tips til hvordan du skal gjøre det:

Sørg for at proteinbehovet dekkes til alle måltider. Velg proteiner fra egg, melkeprodukter, ost, fisk, fjærkre og kjøtt. Torskefilet og kyllingfilet inneholder mer protein enn fete proteinkilder som pølser og kjøttkaker.

Øk karbohydratinntaket. Spis gjerne karbohydratrik snacks mellom måltidene, f.eks. sandwicher, sportsbarer, banan og kjeks. Bruk syltetøy og honning for å øke kaloritettheten i måltidene. Fruktjuice, saft og nektar gir mye karbohydrater i stedet for vann. Drikk gjerne smoothies (melkedrikker med frukt og sukker), sjokolademelk, sportsdrikke eller andre energirike drikker til mellommåltidene. Husk imidlertid å skylle munnen med vann etter du har drukket, for å redusere sjansen for hull.

Øk inntaket av riktig fett. Velg fettkilder med umettet fett, f.eks. fet fisk, myk margarin, nøtter, mandler, avokado og oljer. Ikke øk inntaket av fete meieriprodukter, fete kjøttprodukter og snacks (chips, iskrem og lignende) som gir mye usunt mettet fett.

Reduser fiberinntaket, fordi fiber øker metthetsfølelsen. Bytt ut noe av grovbrødet med smakfullt hvitt brød/baguetter/bagels eller lignende.

Reduser væskeinntaket rett før og til måltidene, fordi drikker inneholder mindre energi enn mat og øker metthetsfølelsen. Drikk heller etter at du har spist.

Spis 5-7 ganger daglig. Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid (bruk gjerne klokken). Unngå sult, spis før sulten kommer og spis mer enn du føler for. Spis alltid stor frokost og kvelds.

Unngå lettprodukter og tomme kalorier. F.eks. produkter med redusert karbohydrat- eller fettinnhold.

Den beste treningsformen for deg som vil opp i vekt, er styrketrening og trening som gir moderat høy puls, for eksempel styrketrening med vekter og apparater. Repetisjonsantallet bør ligge et sted mellom 9-12 repetisjoner x 6-8 sett pr muskelgruppe.

Husk imidlertid at jo mer du trener, jo mer må du fylle på med mat fordi energiforbruket øker!

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake