Dette spørsmålet ble stilt 14.11.2008 og ble besvart 20.11.2008.

Spørsmål:

Halla!

Jente på 16, går første året på danselinjen. Trener dans tre ganger i uken + at jeg trener på treningsstudio alle dager bortsett fra lørdager.

Jeg har lyst til å bli litt slankere fra midjen og ned… Men etter at jeg begynte å trene har jeg bare fått kraftigere lår og kraftigere legger. Samtidig som jeg har lyst til å bli slankere har jeg lyst til å bli sterkere på bakside og innside av lårene, mage, armer, rumpe og rygg.
Hvordan skal jeg bygge opp muskler og bli slankere på en gang?

Siden jeg danser har jeg ikke lyst på store, bulkete muskler, men heller lange, slanke muskler. Hvilke treningsformer gir dette?

I løpet av en vanlig ukedag spiser jeg:

Frokost: ca. klokken 07.30 - 08.00
Mellommåltid: frukt/knekkebrød ca. klokken 10.00
Lunch: ca. klokken 12.30
Mellommåltid: frukt/knekkebrød ca. klokken 14.00
Middag: mellom klokken 17.00 - 18.30
Mellommåltid: brødskive//frokostblanding ca. klokken 21.30

Er det greit å spise så ofte? Er tidspunktene ok å spise på?

Jeg bor sammen med mine foreldre, så jeg har ikke alltid mulighet til å bestemme middag selv. Hva bør jeg spise? Når bør jeg spise? Hvordan kombinerer jeg kosthold og trening på best mulig måte?

Tusen takk :)

Svar:

Hei!

Måltidsmønsteret ditt er helt fint, og tidspunktene er greie. Jeg synes også innholdet er fint, selv om du ikke har skrevet så detaljert om hva du skriver (pålegg, drikke, middag, osv.). Du kan gjerne lese mer om trening og kosthold her:

http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/alternative%20dietter/page452.html

Det er nærmest en umulig oppgave å få større muskler, samtidig som lårene/leggene skal bli mindre. Du kan imidlertid bli litt sterkere, uten at musklene øker i tverrsnitt. Da må kaloriinnholdet i kosten være begrenset, slik at musklene ikke har så mye energi til å vokse. Det betyr begrensede porsjoner og kalorifattig mat, men ikke at du skal spise sjeldnere.

Når det gjelder trening, så er det først og fremst utholdenhetstrening som skaper lange, slanke muskler. Det vil si jogging, langrenn, og lignende. Lett styrketrening for coremuskulatur (dyp stabiliserende muskulatur i midjen) og styrketrening med kroppsvekt er også å anbefale for å unngå store muskler og for å ha bedre grunntrening til dansingen. Her finner du mange fine øvelser:

http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/styrke/page108.html

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake