Dette spørsmålet ble stilt 9.11.2009 og ble besvart 9.11.2009.

Spørsmål:

Hei! :)
Altså jeg har mye å spørre om egentlig..:p

først kan jeg begynne med søvn. nå er klokken 01.34 og jeg skal opp om 4 og en halv time til, og kommer antagelig vis ikke til å sovne før om en stund. jeg har alltid slitt med søvnen, siden jeg var 3 eller noe, men det har blitt værre i løpet av de siste 4 årene heller noe. i 9.klasse hadde jeg en periode hvor jeg sov kanskje 0-4 timer, og det rotet skikkelig med hodet mitt, så jeg så ting og sånt. ingen vet egentlig hvor mye jeg sover, men kan det være farlig å sove veldig lite?

jeg sliter også veldig med konsentra sjonen (noe som godt kan ha noe med lite søvn å gjøre). jeg har tenkt lenge at jeg trenger medesiner for det, og nå har mamma sett det og. jeg sitter gjærne i 4 timer, kanskje mer og ikke klarer å gjøre noen ting når jeg er på skolen. det går veldig ut over karakterer, og jeg risikerer å stryke i flere fag nå. jeg har blitt skjekket for add, men hadde vistnok ikke det, så etter det har de egentlig glemt det litt... men hva er egentlig murlig av medisiner og tilrettelegging?

jeg vil også si at jeg har en slags angst for å snakke engelsk. ikke bare høyt forran klassen men også alene med lærern og jeg snakker ikke for noen. det har alltid vært sånn, men blir bare værre og værre, og skolen har overhode ikke gjort noe for å hjelpe. nå har jeg droppet ut av engelsk og må ta det opp senere, men er redd det ikke blir noe bedre da. finnes det noe hjelp jeg kan få? og er det noe navn på det, har du noen ide om hva det kan være, og komme av?

lurer på mye mer, men det får holde for nå, så det ikke blir alt for mye :)

tusen takk! Hilsen godt eksempel på at skolen (eller noen andre) ikke hjelper de som faller uttenfor.:D

Innsendt av jente 16 år

Svar:

Hei

Søvnproblemer kan både være farlige for helsen og er i hvertfall svært slitsomme å slite med. Det høres på meg som du har betydelige søvnproblemer og at du absolutt trenger hjelp for å bli kvitt disse. Jeg tenker at søvnproblemene, siden ADHD har blitt utelukket, er en direkte årsak til at du i dag sliter med konsentrasjonen på skolen og at du risikerer å stryke i flere fag. Dersom man ikke får nok søvn og at dette pågår over lang tid, slik det høres ut som det har gjort for deg, så blir man veldig sliten og lite opplagt. Det er da vanskelig å få med seg det som man skal lære og man risikerer å ende opp med betydelige konsentrasjonsproblemer og hukommelsesproblemer.

Det er selvfølgelig mulig å både få hjelp i form av medisiner og annen tilrettelegging slik at du på sikt får bedre søvn. Jeg vil råde deg til å oppsøke legen din. Han kan hjelpe deg både med teknikker, gode råd og samtaler, som kan få deg til å tenke på en annen måte. Jeg limer inn noen generelle råd her:

De fleste opplever perioder i livet med søvnproblemer. Både hverdagsproblemer og andre belastninger kan gi søvnproblemer. Søvnrutiner eller søvnhygiene handler om hva du kan gjøre før du legger deg, og hvordan det ideelt bør være der du sover. Det er viktig å slappe av før sengetid og roe ned med et lite kveldsrituale som forteller kroppen at den snart skal sove. En liten kveldstur, et varmt bad og rolig musikk er fint. Du bør verken være mett eller sulten når du skal sove. Et lite kveldsmåltid en-tre timer før leggetid er fint. Urteteer som kamille og valeriana, og varm melk, kan virke søvndyssende.

Soverommet skal være luftig, og temperaturen bør være mellom 14 og 18 grader. Husk at du tilbringer en tredjedel av livet ditt i sengen, så sørg for at du har en komfortabel seng med mykt og godt sengetøy. Er det nattestøy der du sover, kan du bruke sov-i-ro i ørene, og er det for lyst, er det fint med en sovemaske over øynene. Lav og rolig musikk, eller naturlyder fra havdønninger eller regn, er søvndyssende og kan hjelpe deg å sovne.

Erfaring viser at for den som har søvnproblemer er det best å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Styr klar av ettermiddagsluren. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen. Unngå også sterk fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove. Alkohol, kaffe, te og drikker med mye sukker forstyrrer søvnen. Det samme gjør aktiviteter du vet stresser deg, store måltider - og kveldskrangel... Du bør ikke ha for sterk nattlampe, og unngå å sette vekkeklokken slik at du kan se hvor mye klokken er i løpet av natten, det vil bare stresse deg. Unngå også sterkt lys om du må opp om natten. Ikke tenk på konsekvensene av å ikke få sove. Det verste du kan gjøre er å fokusere på at neste dag blir ødelagt hvis du ikke sover – eller tenke på hvor få timer det er igjen til du må stå opp. Vær likegyldig til dette. Si til deg selv at hvis du får sove dårlig i natt, blir du i alle fall trøtt i morgen kveld og får sove godt da. Det er ingen krise om du sover dårlig en natt eller to.

Psykolog Atle Dyregrov sier:
"For å etablere en god søvnhygiene, er det fornuftig at du ikke blir liggende for lenge våken i sengen. Når alt er prøvd, skal du gå ut av sengen og gjøre noe som gir deg en konstruktiv avveksling fra å bli liggende og streve for å få sove. Tenn bare et svakt lys. Sett deg i en behagelig stol, les et avsnitt i en bok du kjenner og liker. Eller gjør noe annet som kan virke beroligende på deg. Drikk litt varm melk. Og kryp til køys igjen."

Enkle avslappningsteknikker kan være til god hjelp. Her er et eksempel:
1. Sitt eller ligg rolig i en behagelig posisjon (ingen kryssede armer eller ben).
2. Lukk øynene eller fest blikket på et punkt foran eller over deg.
3. Pust dypt gjennom nesen. Tell til 7-8 i et rolig tempo og pust rolig ut gjennom munnen. Samtidig sier du "rolig" til deg selv eller et annet ord du velger. Gjenta 4 -5 ganger, pust så vanlig - og legg merke til hvor godt det er å slappe av på denne måten.
4. For å øke avslapningen tenker du deg at du går ned en trapp på tyve trinn til en deilig sandstrand. Tenk på hva du ser og opplever for hvert trinn du går ned; det vakre synet, vinden, solskinnet, luktene, lydene... Gjenta ordene "rolig og avslappet" for hvert trinn. Når du er kommet ned, kan du fortsette til et sted du føler det er behagelig å være, gå ned til havet, til et fjellvann, til en skog eller til din barndoms favorittplass. Bli der en liten stund - og gå trappetrinnene gradvis opp igjen.
(Kilde: helsenytt)

Du kan også få kjøpt kassetter med avslappingsinstruksjoner på for eksempel helsekostforretninger eller steder med alternativ medisin. For flere tips om hvordan du kan komme over søvnproblemet ditt, kan du lese boken til Atle Dyregrov: "Den lille søvnboken - Håndbok for folk som vil sove bedre", Fagbokforlaget 2001.

Jeg kan ikke svare deg på hvorfor du har angst for engelsk utover å si at det kan handle om at du kanskje ikke føler at du mestrer engelsk godt nok og at du derfor er redd for å snakke engelsk og eventuelt gjøre feil. Jeg tenker derfor at denne angsten har mye til felles med andre angstlidelser, og kanskje spesielt det som kalles prestasjonsangst. Når det gjelder angst, eller prestasjonsangst, som du kanskje sliter med her så handler det å utsette seg for det en frykter. I ditt tilfelle så har du nok liten tiltro til dine egne evner samt at du på forhånd har mange katastrofetanker som sier at du ikke mestrer eller ikke får noe til. Det tryggeste er da ofte å unnvike det en frykter, noe som for deg har resultert i at du har sluttet i engelsk.

Jeg kan imidlertid trygge deg på at det også her er håp for at du skal få det bedre. Når det gjelder angst og prestasjonsangst, slik du skriver om her, så finnes det en rekke behandlingstilbud for dette i Norge, i form av medisiner, terapi eller selvhjelp eller kombinasjoner av disse. De finnes en rekke selvhjelpsbøker. Jeg kan anbefale en som heter "Trange rom og åpne plasser". Dette er en kognitiv selvhjelpsbok skrevet av Torkil Berge og Arne Repål. Det å bli kvitt angst på egenhånd er ofte vanskelig. Jeg vil derfor anbefale at du kan kontakte fastlegen din dersom du ikke kommer deg ut av dette på egen hånd. Fastlegen kan henvise deg videre til psykolog/psykiater for utredning, medisinering og/eller behandling. For å finne ut hvem som er din fastlege, eller velge deg en ny fastlege, kan du ringe fastlegetelefonen tlf 810-59500 eller gå inn på denne linken. http://www.nav.no/minfastlege.

Snakk med legen din om både dine søvn og konsentrasjonsproblemer samt den angsten som du sliter med. Håper svaret hjalp deg. Jeg ønsker deg lykke til med arbeidet.

Med vennlig hilsen psykologen

< Tilbake