Dette spørsmålet ble stilt 12.12.2008 og ble besvart 19.12.2008.
Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig
Spørsmål:
hei, jeg trenger litt hjelp med overspising. Jeg spiser veldig sunt, men jeg har en tendens å overspise veldig mye. Det gjelder spesielt på middagsmåltidene.
1. Etter middag - når jeg er veldig mett, spiser jeg f.eks. en pakke nøttemix med rosiner, knekkebrød med pålegge eller 2-3 frukt.
2. Når vi har noe veldig godt til middag, pleier jeg å spise dobbel porsjon.
Er det noe jeg kan gjøre for å stoppe, eller går det ikke? Er det kanskje noe jeg kan spise til frokost, lunsj eller middag som gjør at jeg spiser mindre?
hilsen meg
(Kosthold og trening)Svar:
Hei du!
Det er ikke alltid like lett å kjenne når magesekken er passe full, spesielt hvis man ofte spiser mer enn man har behov for. Prøv følgende:
- Spis regelmessige måltider gjennom hele dagen (gjerne hver 3-4 time)
- Spis grove kornprodukter (se etter kostsirkel på brødet)
- Spis variert til middagen (både potet, kjøtt/ fisk/ kylling og grønnsaker (ev bønner, erter, linser)
- Drikk et stort glass vann før måltidet
- Bestemm deg for hvor mye du skal spise på forhånd, spis sakte legg ned bestikket innimellom.
- Ikke spis foran TVen
- Hvis du er nødt til å ha noe søtt etter middag, kan du spise en halv frukt
- Puss tennene etter middag
Lykke til!
Vennlig hilsen ernæringsfysiologen.
< Tilbake
Skriv ut