Dette spørsmålet ble stilt 8.11.2009 og ble besvart 13.11.2009.

Spørsmål:

Hei

Er en gutt som har drevet litt med styrketrening i ca. 1 år nå. Har i løpet av den tiden satt opp mine egne program, noen ganger helkroppsprogram og andre split-program (en kroppsdel en gang for uke). Jeg har hatt fremgang siden jeg begynte, men kan ikke si jeg har tenkt over hva som har vært mest effektivt. Har ikke alltid vært like strukturert på progresjon og kosthold heller.
Jeg skal nå sette opp et eget program nåk en gang, og være mer strikt på progresjon, deload og kosthold. Det jeg lurer på er om det med mitt treningsgrunnlag lønner seg å trene et split-program eller et fullkroppsprogram? Vil en større friksjon på styrketreningen gi bedre resultater?
Er 183 cm og 73 kg om det skulle være interesant.

På forhånd takk

Innsendt av gutt 17 år

Svar:

Hei!

Det vil utvilsomt gi større effekt å kjøre et splitprogram, når du har tid til å dele opp treningsøktene og trene flere ganger i uken. Korte økter der du fokuserer på underkropp, overkropp, rygg, bryst, osv. gir bedre resultat på sikt enn et fullkroppsprogram. Ønsker du å prioritere enkelte kroppsdeler, så kan du få en gjennomkjøring av disse to ganger pr uke. Hvis du driver annen idrett, så kan imidlertid slik trening bli litt lite funksjonell etter min mening. Derfor er det viktig å trene hele kroppens kjede av muskler innimellom også. Det kan for eksempel være stabilitetsøvelser for mage/skuldre, øvelser i slynge eller med andre hjelpemidler, balanseøvelser, spenstøvelser, osv.

Jeg anbefaler en syklus der du trener gradvis hardere og litt større mengder i 3-4 uker, og at du deretter tar en uke med kun lett trening. Trening bryter ned kroppen og hvile bygger den opp igjen. Derfor er det viktig å få en form for syklus på treningen som gjør at du kan ta deg inn igjen mellom hver treningsøkt, men at du også får som sagt en uke med lettere trening for å oppnå en såkalt ”superkompensasjon” for alle treningsukene du har lagt bak deg.

Når det gjelder kosthold finner du mye bra her.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake