Dette spørsmålet ble stilt 13.12.2008 og ble besvart 19.12.2008.

Spørsmål:

Hei!
Jeg er en gutt på 15 år. Jeg vil ned i vekt er ca 163cm høy og veier 90 kg. Derfor lurer jeg på om du/dere har noen tips til meg sånn at jeg kan komme meg ned i vekt? Jeg har en fæl vane med og kjøpe godter og brus nåe jeg er i butikker, har du noen tips til hvordan jeg kan ungå det? Jeg er veldig dårlig i fysisk form, hvordan kan jeg begynne å trene? Begynne rolig?
Har dere eks. på mat jeg kan spise for og holde meg unna ting som ikke er sundt?

mvh
en gutt som har veldig lyst å komme seg ned i vekt.

Svar:

Hei!

Det viktigste i forhold til godterier og brus er:

1. Unngå butikker, med mindre du har en handleliste. Bruk da handlelisten og kjøp ikke annet enn det som står der.

2. Spis regelmessig. Hvis det går for lang tid mellom måltidene, så synker blodsukkeret ditt (energiinnholdet i blodet ditt). Hjernen som er avhengig av et stabilt blodsukker for å fungere vil da gi beskjed om at du trenger ENERGI! Hvis du da går i butikken, så vil dette sukkersuget "tvinge" deg til å kjøpe noe søtt, slik at blodsukkeret øker. Spis derfor regelmessig, og gå aldri sulten i butikken.

Når det gjelder den dårlige formen din, så vil jeg anbefale at du begynner rolig å trene. Her finner du et eksempel på hvordan du kan starte treningskarrieren din:

http://www.vektklubb.no/cm/2.10/2.251/1.606872

Hvis du ikke ønsker å løpe, så trenger du ikke å gjøre det før begynner å bli i god form. Da kan du eventuelt trene svømming, sykling, langrenn, eller andre ting som ikke føles like tungt som jogging. Trening er imidlertid tungt, og du må være villig til å presse deg selv litt etter hvert. Jo mer du trener, jo større vil forbrenningen din bli. Kroppen vil etter hvert bruke mer og mer av de lagrede fettcellene for å skape energi under og rett etter trening.

Her er et fornuftig måltidsmønster som du kan benytte deg av. Da er du sikret jevn tilførsel/jevnt blodsukker og tilstrekkelig energi til å trene ofte.

En vanlig dag kan for eksempel bestå av følgende:

Frokost: Grov kornblanding uten tilsatt sukker eller havregrøt med skummet melk, banan eller eple/kanel. 1 glass juice. 1 teskje tran

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker. Vann

Lunsj: Grovbrød med fiskepålegg, egg, skinke, roastbeef, magerost, cottage cheese, kylling/kalkunpålegg, osv. 1-2 glass skummet melk.

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker, eller lettyoghurt med kornblanding/nøtter. Vann

Middag: Et stykke fisk, kylling eller magert kjøtt med 2 poteter eller en knyttnevestor porsjon ris/pasta og mye salat/grønnsaker uten fet dressing. En porsjon er alltid nok. Drikk alltid vann til middag.

Kvelds: Et grovt rundstykke/et par knekkebrød med magert pålegg og skummet melk.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake