Dette spørsmålet ble stilt 6.3.2010 og ble besvart 12.3.2010.

Spørsmål:

Hei! Jeg er en jente på 22 år.
Jeg sliter av og til med å få sove om natten, noen netter sover jeg dårlig og andre netter sover jeg godt.
Jeg forsøker å sove godt hver natt.
Jeg har merket meg at jeg er litt mørkeredd.

I natt voknet jeg flere ganger.
Først voknet jeg og sovnet igjen.
Andre gangen jeg voknet, kjennte jeg en tyngdekraft.
(akkurat som om noen satt seg ned i senga ved siden av meg).
Tredje gangen jeg voknet, føltes som om jeg ble vekt av noe som satt seg i senga mi igjen. (men den gangen var det akkurat som om noen skulle stått og dunket i madrassen, for å få meg voken)(akkurat som om noe ville at jeg ikke skal sove)
Den fjerde gangen jeg voknet, voknet jeg av en forferdelig lyd av torden-skrall.

Da ble jeg urolig og slo på lyset, og sov med lyset på resten av natten.
Kan dette være en form for halusinasjoner som skjer mellom voken og sovende tilstand? (når man er på vei til å vokne, mener jeg).
Jeg har også fått en sterk magefølelse av at noen står å ser på meg når jeg skal sove, det har også gjort meg urolig.
Den magefølelsen har jeg omtrent hver gang når jeg skal sove.
(hva skal jeg gjøre/tenke for å slutte å innbille meg det? ).
Dette er ganske sprøtt egentlig, for jeg vet jo at jeg sover alene på rommet mitt.

Jeg er lei av å slå på lyset om natten, hver gang jeg plutselig vokner av at jeg føler meg engstelig.
Det plager meg velldig, og det går ut over nattesøvnen, jeg tør ikke prate med noen om dette, i frykt for å bli tatt for å være gal.

Hva er det som plager meg?
(kan det være en form for søvnforstyrrelse??).
Har du noen gode råd om hvordan jeg kan sove bedre?
Hilsen
fortvilet.

på forhånd
takk

Svar:

Hei jente 22!

Det høres veldig slitsomt ut å ha det slik du beskriver det og det er derfor veldig bra at du skriver inn til Klara Klok og søker råd og veiledning.

Uten å ha hatt deg til samtale og utredning er det vanskelig å si noe med sikerhet om dette er noen form for søvnforstyrrelse, angstform eller hallusinasjoner. Nedenfor vil jeg ramse opp noen gode huskeregler i forhold til søvn, men også hva du burde gjøre hvis det er noen psykiske faktorer som spiller inn på disse søvnproblemene du beskriver.

1) Prioritér søvnen!
Gi deg selv lov til å legge deg! Gjør søvnen til en prioritert oppgave på listen over ting som skal gjøres. Selv om du føler at det er masse du skulle ha gjort, blir det lite effektivt dersom du ikke sover nok.

2) Legg fra deg det vanskelige
Slapp av i god tid før du går til sengs. Prøv å unngå å skulle hanskes med vanskelige problemer eller bekymringer rett før leggetid, -ta tak i det tidligere på dagen, ellers er det lett å bli liggende og gruble.

3) Innarbeid faste kveldsritualer
Kan du huske hvordan du ble trøtt av kveldsrutinene som barn? Dersom du venner deg til å gjøre de samme tingene rett før du legger deg, får kroppen og hjernen din signaler om at det nærmer seg sovetid.

4) Lev regelmessig
I perioder med dårlig søvn er dette ekstra viktig. Din biologiske klokke fungerer best når du legger deg og står opp til omtrent samme tid, -også i helgene! Selv om du kom deg sent i seng kvelden før, og selv om du har hatt vanskelig for å sove. Det virker nok nådeløst, men om kvelden vil du være trøtt, kanskje trøtt nok til å sove natten gjennom. Når du har klart å holde ut slik i mange nok dager får du regulert rytmen inni deg så du blir søvnig og våken til de riktige tidene.

5) Unngå små "høneblunder"
Begrens søvnen til én periode i døgnet - natten. Mao. Ikke sov på dagen

6) Mosjonér litt hver dag
Regelmessig mosjon hjelper deg med å kvitte deg med anspenthet og stress og gir en behagelig ro etterpå. Men ikke mosjonér for tett opptil leggetiden, da kan det være vanskelig å falle i søvn.

7) Ha avslappende omgivelser
Skap et beroligende sted å sove: Sørg for et mørkt, kjølig og rolig soverom.

8) Ligg godt!
Har du søvnproblemer, kan det lønne seg å investere i en komfortabel madrass som gir bra støtte. Det kan være vanskelig å få sove godt på en madrass som er for hard eller for bløt, klumpete eller for liten!

9) Ikke legg deg stappmett
Spis litt, men ikke for mye kveldsmat.

10) Unngå stimulanter
Unngå kaffe, te og cola de siste fire timene før sengetid. Begrens røyking om kvelden, nikotin gjør det vanskeligere å få sove.

11) Ikke bruk alkohol som sovemiddel
Alkohol er et dårlig sovemiddel. Selv om en drink gjør det lettere å sovne inn om kvelden, gjør alkoholen søvnkvaliteten dårligere. Du vil også lettere våkne tidligere og får vansker med å sovne inn igjen.

12) La soverommet være reservert for søvn og sex
Sex kan imidlertid både fremme og hemme søvntrangen. Menn sover som regel godt etter sex, mens kvinnene ofte kan kvikne til. Ikke bruk soverommet som hobbyrom, kontor eller tv-stue.

13) Unngå bruk av sovemidler med mindre du må
Sovepiller fører ikke til en normal søvn, det er fort gjort å bli avhengig av dem slik at du stadig trenger høyere dose. Noen sovemedisiner gjør deg dessuten trøtt dagen etterpå.

14) Prøv å lese i en virkelig kjedelig bok
Slukk lyset når du merker at øyelokkene blir tunge. Hvis du ikke har sovnet i løpet av en halv time skal du stå opp igjen i steden for å ligge og vri deg. Sett deg i en stol, les litt, slapp av, og legg deg igjen etter en halv times tid.

15) Sky snorkeren
Dersom du har en ny partner som snorker, så er det bedre å sove hver for seg enn å lide av kronisk søvnmangel!

16) Hold rommet kaldt og ha tilgang til frisk luft. Temperaturen skal helst ikke være under 10 grader.

17) Les litt på sengekanten før du legger deg. Ikke les noen krimbøker eller noe du annet du kanskje finner veldig spennende eller interessant. Det anbefales også å holde seg unna bøker, filmer eller andre elementer som kan virke skremmende for deg.

18) Drikk et lite glass med kaldt vann før du går i seng. Det skal være et lite glass slik at du ikke må opp om natten for å gå på do. Det kalde vannet skal hjelpe deg å senke kroppstemperaturen litt som skal hjelpe deg å sovne raskere.

19) Ikke stå opp om natten hvis du ikke får sove! Hold deg i sengen og tving deg til å holde deg i ro om natten. Selv om du ikke sover så vil kroppen ha godt av å hvile.

Men: Grip fatt i årsaken. Det er mange årsaker til søvnmangel, både psykiske og fysiske sykdommer. Dersom søvnproblemene har en bestemt årsak, er det viktig å ta fatt i den! Å få dette undersøkt hos en fastlege er noe jeg vil anbefale deg. Hvis det er noen faktorer i ditt liv som kan ha sammenheng med disse opplevelse, eller at det er personer innen din familie som sliter med psykiske lidelser så kan det være en fordel å få funnet ut av dette før det eventuelt får utvikle seg å gjøre ting verre. Søvn er veldig viktig for alle mennesker og det er derfor viktig å ta tak i dette nå slik at det ikke går utover flere områder i livet ditt. Det virker alltid intimiderende å snakke med noen når man ikke kan forklare hva som er galt og når man lurer på om det kan være noe psykisk. Det er alltid slik at det er mer ubehagelig å gå rundt å bekymre seg for dette og hvordan samtalene med en profesjonell kommer til å være, enn det å faktisk få det unnagjort og få bekreftet at man blir tatt på alvor og respektert. En fastlege vil stille seg profesjonelt til dette og har erfaring med å henvise mennesker videre til for eksempel en psykolog hvis det skulle være slik at det trengs videre utredning av dette problemet eller at det er en eller annen form for angst eller annet psykisk problem du sliter med. Fastlegen vil også kunne finne ut om det er noen somatiske årsaker til dine problemer. Husk å ikke tilbakeholde noen informasjon, men fortell det som det er. Jo mer informasjon dine behandlere har om deg, jo lettere er det å finne ut hva som er årsaken og tilpasse en behandling etter dine behov. For å finne ut hvem som er fastlegen din kan du ringe fastlegetelefonen på tlf: 810 59 500.

Håper dette var til hjelp for deg og at du gjør det du kan for å bedre søvnen din!

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake