Heisann !!Jeg vil veeeldig gjerne vite om jeg er overvektig, fordi da vil jeg trene litt me

Dette spørsmålet ble stilt 4.11.2009 og ble besvart 10.11.2009.

Vi gjør oppmerksom på at svaret er eldre enn 6 måneder. Det kan i løpet av denne perioden skjedd endringer eller korreksjoner som gjør at informasjonen ikke lenger er korrekt.
Hilsen driftsansvarlig

Spørsmål:

Heisann !!
Jeg vil veeeldig gjerne vite om jeg er overvektig, fordi da vil jeg trene litt mere.

Jeg er ca 164 cm høy og veier nesten 80 kg.

Er jeg overvektig?

Klem :)

Innsendt av jente 12 år
(redigert)

(Kosthold og trening)

Svar:

Hei!

Ja, du er overvektig og det er derfor et par ting du bør endre på. Det å være litt overvektig er ikke i seg selv helsefarlig. På grunn av din lave alder er det imidlertid viktig å være ekstra oppmerksom på dette. Overvektige barn og ungdom forblir gjerne overvektig som voksne, eller de blir enda mer overvektig. Overvekt kombinert med lite aktivitet og et usunt kosthold fører til økt risiko for flere sykdommer. Nettopp derfor bør du nå endre både på kostholdet ditt og på aktivitetsvanene. Dette handler med andre ord ikke bare om å trene litt mer, men om å endre de fleste hverdagslige rutinene dine. Rutinene når det gjelder mat kan for eksempel bli seende slik ut:

Frokost: Grov kornblanding uten tilsatt sukker eller havregrøt med skummet melk, banan eller eple/kanel. 1 glass juice. 1 teskje tran eller omega3-kapsel

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker. Vann

Lunsj: Grovbrød med fiskepålegg, egg, skinke, roastbeef, magerost, cottage cheese, kylling/kalkunpålegg, osv. 1-2 glass skummet melk.

Mellommåltid: Frukt/grønnsaker, eller lettyoghurt med kornblanding/nøtter. Vann

Middag: Et stykke fisk, kylling eller magert kjøtt med 2 poteter eller en knyttnevestor porsjon ris/pasta og mye salat/grønnsaker uten fet dressing. Unngå saus/smør. En porsjon er alltid nok. Drikk alltid vann til middag.

Kvelds: Et grovt rundstykke/et par knekkebrød med magert pålegg og skummet melk.

Når du kommer hjem på ettermiddagen, så bør du allerede ha planlagt hvilke aktiviteter du skal gjennomføre på kvelden. Det kan for eksempel være turgåing/lufte hunden, dansing, trampoline, langrenn, osv. All aktivitet er bra aktivitet, så lenge det betyr at du må bruke kroppen din generelt sett. 4-5 aktive dager i uken bør du ha for å komme i bedre form.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake