Dette spørsmålet ble stilt 2.3.2010 og ble besvart 9.3.2010.

Spørsmål:

Hei!
jeg er en veldig utadvendt og sosial jente med masse selvtillit på skolen, blandt venner osv.
Er veldig aktiv i idrett i min fritid, men der dukker problemet opp. I konkurranser mister jeg all selvtillit! Jeg kan finne på å sette meg ned å gråte og/eller hyperventilere fordi jeg blir et så nervøst nervevrak. Dette fører gjerne til deprisjoner og perioder med selvskading. jeg VET jo jeg kan, men i turneringer greier jeg bare ikke ta meg sammen. Dette gjelder for øvrigt kun når jeg spiller med jenter, gutter er intet problem.
Imens jeg spiller får jeg alle tanker i hodet, feks " herregud, synes de jeg er stygg, er jeg feit, svinger jeg rart, er beinet mitt stygt, synes de jeg er rar?! " + at stemmen i hodet mitt sier " du treffer ikke ballen! du greier det aldri, taper!"

Så håper du har noen tips til hva jeg kan gjøre? Har prøvd en psykolog, men hun hadde kun tid til meg en gang.. Noe som gjorde det hele værre siden hun ikke kunne møte meg og er da skeptisk til andre.

På forhånd takk :)

Innsendt av jente 17 år
(redigert)

Svar:

Hei!

Når jeg leser det du skriver her, tenker jeg at hovedproblemet ditt er at du tenker for mye negativt om deg selv og fokuserer for mye på dine egen tanker. De tankene du beskriver her er vanlige å slite med for personer som har lav selvfølelse. Slike tanker som du har, har egentlig ingenting med hvordan du er eller hvordan du ser ut å gjøre. Når du først er kommet i et slikt tankespor, så kommer disse tankene dine til å plage deg uansett hvor vellykket du er eller ikke og uansett hvordan prestasjonene på idrettsarenaen er. Disse tankene har du fordi du føler deg mindreverdig og ikke synes godt om deg selv.

Heldigvis er det en hel del du selv kan gjøre for og forbedre deg selv psykisk og endre tankene dine. Tanker og følelser kan forandres. Derfor kan du forandre situasjonen din slik at du får det bedre og lettere i hverdagen. Det vil helt sikkert hjelpe slik at du får bedre selvfølelse hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter de negative tankene dine med positive tankemønster. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg prøver, og får jeg det ikke til, så gjør det ingenting", "det går an å leve med en dårlig prestasjon", "pyttsann, det er jo bare en enkelt ting jeg ikke kan, jeg kan jo så mye annet", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", "jeg ser bra ut", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg.

Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker helt sikkert positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger MYE og OFTE trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme og drive forbi i oppmerksomheten din som skyer driver forbi på himmelen. Hvis en og annen negativ "tankesky" stopper opp i oppmerksomheten din, kan du iverksette tankestopptiltak umiddelbart! Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine. Hva slags aktiviteter kan du holde på med som du vanligvis liker og som krever fokus og oppmerksomhet? Hva slags musikk gjør deg i godt humør (og som IKKE minner deg om noe negativt)? Legg inn den type musikk på spilleren din og ha den klar til tankestoppbruk. Kanskje det hjelper med noen dansetrinn i tillegg? Finn fram DVDer med yndlingsfilm eller program som du liker. Gå inn på internett og chat med noen eller engasjer deg i samtalen til de som er omkring deg.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Det finnes en rekke selvhjelpsbøker der du kan hente gode råd og tips når det gjelder å jobbe med forbedring av negative tankemønstre og forbedring av selvfølelsen. Jeg kan her tipse om noen slike bøker:

Mia Törnblom: "Selvfølelse nå!"

David D. Burns: "Tenk deg glad!"

Erik Møller: "peppeffekten. Lev livet slik du vil!"

Andries J. Kroese: "Oppnå mer med mindre stress" (på salg hos Tanum nå).

Det finnes mange andre lignende bøker og du kan sikkert hente flere tips til godt lesestoff på dette området ved å spørre på biblioteket eller en bokhandel.

Det er også en fordel for deg om du finner noen å snakke med om det du sliter med. Du kan snakke med foreldrene dine, helsesøster, en lærer, rådgiver eller en annen trygg voksen du kjenner og kan stole på. Jeg tror du kommer til å føle det som en lettelse når du snakker mer med noen om dette. Hvis du synes det er vanskelig å forklare hva du sliter med, kan du begynne med å vise dem det du skriver her.

Jeg skjønner at du ble skuffet over møtet med psykologen ettersom hun ikke hadde tid til å følge deg opp. Men bare ett møte med en psykolog er altfor lite til at du kan konkludere med at du har prøvd dette med profesjonell hjelp. Hvis du ønsker å prøve ut profesjonell hjelp til å forandre tankemønsteret ditt, kan du ta kontakt med fastlegen din for å få en ny henvisning til psykolog eller annet helsepersonell som kan hjelpe deg slik at du får det bedre med både deg selv og andre.

For at du skal få best mulig hjelp er det viktig at du er ærlig og sier hva du tenker, føler og hvordan du har det til de som skal hjelpe deg. Du kan begynne med å vise det du har skrevet her til de du søker hjelp hos. Dette er et godt utgangspunkt for å sette seg inn i situasjonen din for dine hjelpere. Hvem som er fastlegen din får du vite på telefonnr. 81059500 eller ved å gå inn på helfo.no og videre inn på linken til fastlegeordningen. Legen hjelper deg å finne ut hvem som kan hjelpe deg videre. Du kan lære mer om hvordan du finner fram til dine profesjonelle støttespillere her Unghelse

Lykke til! 

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake