Dette spørsmålet ble stilt 29.10.2009 og ble besvart 5.11.2009.

Spørsmål:

Hei, detter er forferdelig viktig fordi jeg begynner å bli desperat på hjelp! Jeg og kjæresten min har vært sammen i overkant av 8 måneder. Jeg har hatt kjærester før, men aldri følt noe slikt før, problemet er at siden jeg har kommet så tett innpå han synes problemene mine med depresjon og angst igjennom. han har hatt noen useriøse 'være sammen' jenter i fortiden og de forholdene forfølger meg fordi de er alle rundt i området og noen av dem vil forsatt ha ham og det kverker meg! De bor jo somsagt rundt i nabolaget og området, og jeg liker ikke å vite at ei av dem faktisk forsatt er etter han. Jeg blir fortvilet fordi jeg vet jeg egentlig ikke er sterk nok til å konkurere med noen for jeg blir for snill.

Kjæresten min er en god gutt, bedre enn noen jeg har hatt omsorgsfull, forståelsefull, men værlig nærtagende/følsom, og ikke den som er den sterke eller mest støttende i er forhold. Jeg vet han er ung, han blir snart 16 men han klarer ikke stille sterkt i forholdet når vi krangler. Jeg hater og krangle, for vi er perfekte når vi ikke gjør det, helt til noe skjer og vi blir på kanten av å slå opp hver gang fordihan ikke vil høre hvorfor det han gjorde såret meg, eller hva som er galt.

Men det har utviklet seg nå problemene, de har komt så innpå meg og jeg lider av deppresjoner... Jeg reagerer på alt sårende han gjør, så ekstremt som om han skulle slått opp, jeg har mareritt om at han finner seg ei ny jente eller går tilbake til de gamle og slår opp med meg. De marerittene har forfulgt meg hver natt, jeg har hatt er sterkt behov for å fortelle om drømmen sånn at han kan berolige meg og nekte for det. Men etter han gjør det kjenner jeg forsatt usikkerheten bli større, jeg blir mere og mere sikker på at den gutten jeg elsker går bort fra meg snart. Jeg prøver å fokusere positivt, men vi har begynt å diskutere minst 2-3 dager i uker fordi han ikke skjønner at jeg er så følsom og reagerer. Jeg vil stoppe det, for jeg føler jeg ødelegger oss.

Jeg tror jeg er villig til alt, fordi jeg har aldri følt slik før, allerede nå vet jeg at han er den rette. Men det blir ikke slik hvis han blir slitt ut av mine tanker og føleser!

Jente 16

Svar:

Hei!

Når jeg leser det du skriver her, tenker jeg at det du sliter med har med dine egne tanker og selvfølelsen din å gjøre. Det du forteller om ligner ikke på depresjon og angst. Det du beskriver her ligner aller mest på helt vanlig sjalusi. Det er slik at verken du eller kjæresten din kan gjøre noe med fortiden og det han har gjort tidligere når det gjelder andre jenter. Men det er mulig for deg å gjøre noe med selvfølelsen din og dine egne tanker slik at det som har skjedd tidligere ikke plager deg like mye her og nå og i framtiden.

Det jeg først og fremst vil anbefale deg er at du snakker om det du sliter med til en voksen du kjenner og er trygg på. Alle problemer og bekymringstanker vokser seg større og verre jo mer du holde dem for deg selv og sliter med dem alene. Derfor er det bra å snakke med noen om dette. Og jeg tror ikke at kjæresten din er den riktige samtalepartneren når det gjelder disse tingene du forteller om her. Som du selv er inne på, så er det fare for at han kan bli helt utslitt av å høre for mye om dine tanker og følelser når det gjelder sjalusien din. Derfor er det beste at du snakker med noen andre om dette. Du kan skaffe deg hjelp ved å snakke med en av foreldrene dine, helsesøster, en lærer, rådgiver eller en annen voksen du kjenner.

Sjalusifølelse har å gjøre med din egen usikkerhet, dårlig selvtillit, dårlig selvfølelse og kontrollbehov å gjøre. I tillegg påvirkes sjalusifølelse av erfaringer i parforhold og eventuelle svik fra en kjæreste. Men uavhengig av hva kjæresten din gjør eller ikke gjør, så er det du som har ansvaret for dine egne tanker og følelser i forhold til dette. Du kan ikke styre eller bestemme over kjæresten din sine tanker og handlinger. Det eneste du kan ta kontroll over er deg selv og dine egne følelser og reaksjoner.

I tillegg til å snakke med en voksen om dette, kan du få det bedre ved å jobbe med å få bedre selvfølelse og lære og godta deg selv som du er og bli overbevist om at du er bra nok. Det vil helt sikkert hjelpe slik at du får bedre selvfølelse hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter de negative tankene dine med positive tankemønster. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg ser bra ut", "jeg er fin som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med et utseende som ikke er perfekt", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går",  "det er meg han vil være sammen med", "han elsker meg" og/eller andre setninger som passer for deg.

Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker helt sikkert positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger MYE og OFTE trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet.

Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine. Hva slags aktiviteter kan du holde på med som du vanligvis liker og som krever fokus og oppmerksomhet? Hva slags musikk gjør deg i godt humør (og som IKKE minner deg om noe negativt)? Legg inn den type musikk på spilleren din og ha den klar til tankestoppbruk. Kanskje det hjelper med noen dansetrinn i tillegg? Finn fram DVDer med yndlingsfilm eller program som du liker. Gå inn på internett og chat med noen eller engasjer deg i samtalen til de som er omkring deg.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Hvis du ønsker mer informasjon om hvordan du kan få bedre selvfølelse slik at du blir mindre sjalu, så finnes det en rekke selvhjelpsbøker der du kan hente gode råd og tips når det gjelder å jobbe med forbedring av negative tankemønstre og forbedring av selvfølelsen. Jeg kan her tipse om noen slike bøker:

Mia Törnblom: "Selvfølelse nå!"

David D. Burns: "Tenk deg glad!"

Erik Møller: "peppeffekten. Lev livet slik du vil!"

Andries J. Kroese: "Oppnå mer med mindre stress"

Det finnes mange andre lignende bøker og du kan sikkert hente flere tips til godt lesestoff på dette området ved å spørre på biblioteket eller en bokhandel.

Håper dette svaret er til nytte for deg. Lykke til! 

Vennlig hilsen psykologen

< Tilbake