Dette spørsmålet ble stilt 17.2.2010 og ble besvart 18.2.2010.

Spørsmål:

Hei

Jeg lurte på følgende: Er aktiv langrennsløper på høyt nivå, Om jeg er på fylla en uke før NM, vil det få konsekvenser for rennet en uke senere?? vi snakker promille på ca 2 eller noe der. Om det er viktig er jeg 177 høy og veier ca 66 kilo.

Og en ting til, hva hjelper det å drikke vann for når man er full? blir man mindre full? Har merket at jeg har mindre hangover om jeg drikker en del vann sammen med alkoholen, har dette noen sammenheng?

G17

Svar:

Hei

En uke er jo ganske lenge, så i utgangspunktet vil neppe en fest en uke før ha så stor betydning. Men når det er sagt, kan man generelt si at det ikker anbefalt å kombinere alkohol og trening. Dette kan gå utover prestasjonsevnen. Ikke minst gjelder dette for de som er utøvere på ethøyt nivå og i en sport som er så fysisk krevende som langrenn. Her er non generelle tanker rundt trening og alkohol.

Redusert reservekapasitet
Leverglykogenet er energiopplaget kroppen bruker for å erstatte musklenes forbruk av sukker (energi) ved trening. Alkohol tømmer leveren for glykogen, med den konsekvens at blodsukkeret stiger for deretter å synke til under normalverdien. Dette gir trøtthet og slapphetsfølelse, samt økt matlyst dersom formen ellers er god. Syntesen som produserer nytt glykogen blokkeres ved alkoholinntak, og medfører at det også tar lengre tid å bygge nye reserver.

Endret presisjon i sentralnervesystemet
Hjernen styrer også vårt bevegelsesapparat via en viljestyrt og en ikke viljestyrt nervebane. Alkohol har særskilt effekt på den ikke viljestyrte delen, som i tillegg påvirkes av sinnsstemning og generell mental tilfredshet. Dette vil særlig merkes i presisjonsidretter med automatiserte bevegelser.

Langsiktige effekter
Nedsatt funksjonsevne som konsekvens av regelmessig drikking. Alkoholen skader celler i kroppen som ikke lar seg reparere, og funksjonsevnen reduseres dermed permanent. Regelmessig drikking vil da særlig for en toppidrettsutøver virke nedbrytende og redusere evnen til maksimale prestasjoner.

Når det gjelder ditt andre spørsmål om beruselse/hangover og vanninntak, så stemmer nok din antakelser ganske bra. Drikk vann eller annen alkoholfri drikke dersom du er uttørket. Alkohol virker vanndrivende og en kan derfor lett få væskemangel - kroppen blir uttørket. Dette skyldes at alkohol hemmer utskillelsen av hormonet ADH (antidiuretiske hormon) fra hypofysen i hjernen. Dermed får ikke nyrene de nødvendige signaler om å holde på vannet i kroppen. Mer vann enn normalt skilles ut gjennom urinen.

• Spis noe mat før alkoholinntaket. Hvis man har mat i magesekken når man drikker alkohol, vil det dempe rusen noe. Dette skyldes at alkoholen da vil oppholde seg i magesekken noe lenger tid, dermed tar det lenger tid før alkoholen kommer over i tynntarmen, hvor det meste tas opp i blodet. 
• Spis også noe mat etter alkoholinntak, før du sovner. Dette vil bedre kroppens biokjemi i bakrusfasen.

Andre råd

• Søvn: man bør ikke legge seg mens man er på "stigende rus", fordi det er fare for oppkast. Vent til rusen har stabilisert seg og situasjonen er mer oversiktlig.
• Hukommelse: hvis du ikke husker noe fra dagen før, er det et faresignal om at du bør moderere drikkevanene dine.
• Sukker: store inntak av fruktsukker (fruktose) øker forbrenningen av alkohol i leveren. Samtidig vil store mengder fruktsukker sammen med alkohol være en stor belastning for leveren. Det kan føre til akutte plager. Mest fruktsukker fins i vanlig sukker (som består av 50 prosent fruktsukker og 50 prosent glukose), honning, søtt mineralvann og søtsaker med sukker. En del fruktsukker fins også i fruktjuicer og frukt. Normale mengder frukt og fruktjuice er uproblematisk.
• Smertestillende piller: Smertestillende medikamenter av typen Ibux, Globoid og liknende er såkalte ikke-steroide antinflammatoriske midler (NSAIDs) og bør unngås. Kombinert med alkohol kan disse stoffene gi blødninger i mage/tarm. Man bør heller bruke paracetamol (Panodil, Paracet o.l.) som ikke i like stor grad er forbundet med blødningsfare.

Her kan du lese mer om alkohol og bakrus. Her finner du også mer omfattende informasjon om alkoholens virkninger på kroppen.

Hilsen RUStelefonen 08588
www.rustelefonen.no

< Tilbake