Dette spørsmålet ble stilt 30.8.2010 og ble besvart 2.9.2010.

Spørsmål:

Hei, jeg lure på hvordan jeg kan få en mer rettere stilling på ryggen og nakken. Når jeg går fremover, så sier mine venner at hode og nakken er litt fremover bøyd, og at ryggen da ikke er helt rett...!

Det jeg lure på er, hvordan kan jeg trene på å få en mer rettere holdning i rygg og nakke, slik at jeg ikke går fremover bøyd, slik som en gammel mann? hmm!!

Hvorfor blir vi sånn i grunnen, er det muskler som ikke har fått trening, som gjør at vi kan få feil rygg stilling med hode litt fremoverbøyd?

Hvorfor blir en del eldre menn slik med skeiv rygg og med hode litt fremover bøyd? Hva muskler svikter da?

Vet du/dere om noen øvelser jeg kan gjøre for å få en rettere stilling på rygg og nakke når jeg går fremover?

Jeg har aldri trent styrke tidligere. Jeg har bare jogget en del tidligere, har bare trent kondisjon, ikke styrke. Så jeg har egentlig ikke noen muskler på kroppen, den ser ut som om jeg egentlig skulle ha vært 16 år, men jeg er nå 30 år.

Har dere noe tips til meg om øvelser jeg kan gjøre for å få en rettere rygg med rettere nakke?

Innsendt av gutt 30 år

Svar:

Hei!

For å få en bedre holdning skal du ganske enkelt trekke haken en anelse inn (som om du lager en dobbelthake, men uten å overdrive). Hvis haken trekkes litt inn, så merker du at resten av ryggen følger etter, slik at hele holdningen blir bedre. Dette er også en stilling du skal beholde når du trener styrke. Det er mange øvelser du kan ta for å styrke de rette musklene, og vi snakker selvsagt ikke om kroppsbygning. Dette er bare moderat styrketrening for å få en bedre holdning og muskulatur til å holde deg bedre oppreist.

Her er noen eksempel på riktige øvelser.

Årsaken til at mange blir litt fremoverlutet, med haken frem, er først og fremst manglende trening og bevissthet på god holdning. Det lar seg definitivt gjøre å forebygge dette, og det er på ingen måte for sent for deg.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake