Dette spørsmålet ble stilt 11.1.2010 og ble besvart 13.1.2010.

Spørsmål:

hei!

Jeg er en jente på 21 år som har hele livet slitt med søvnen, men det har aldri vært så ille som nå. Problemet er innsovningen, jeg ligger ofte våken i et par timer hver natt før jeg sovner, mest fordi jeg tenker på ting og blir rastløs av å bare ligge. Jeg kan prøve div. innsovningsteknikker etter hverandre uten at det hjelper, men sovner alltid til slutt heldigvis fordi jeg da blir trøtt, og da sover jeg alltid 8 timer, med mindre jeg har gått flere enn 2 dager med lite søvn, da kan jeg sove opptil 10 timer på en natt. Jeg gruer meg nå bestandig til å legge meg fordi jeg vet at jeg ikke får sove.

Dette er litt av et problem nå som jeg har et halvår hvor jeg skal jobbe istedenfor å studere. Jeg klarer rett å slett ikke stå opp tidlig nok til å unngå å komme forsent. Jeg blir distre av lite søvn og dette resulterer ofte i at jeg mister ting, som fks. pengboka, mobilen osv.. og blir litt glemsk av meg. Har jeg en søvnforstyrrelse? Er det noen naturprodukt som kan hjelpe? Eller skal jeg bare ta meg i sammen og bruke innsovningsteknikkene igjen? (fks. slappe av i hele kroppen, pusteøvelser osv..)

ps. Er forferdelig distre, merkelig nok gjelder dette bare viktige ting som pengboka, viktige papirer og mobiltelefonen. for eksempel tenkte jeg ikke over at jeg ikke hadde fått skattekortet mitt før jeg måtte ha det nå i januar. Og pengboka hadde jeg glemt på jobben. Dette er flaut og ekkelt og prøver å ta meg i sammen. Disse distre-problemene mine er størst under eksamen og det er også nattesøvnen, kan det være en sammenheng? Har forsåvidt kun A og få B i karakterene mine, så hukommelsen kan vell det ikke være noe galt med?

Håper på svar! :) Tusen takk!

Innsendt av jente 21 år

Svar:

Hei.

Det å glemme ting og være litt distrè er nok noe alle opplever med jevne og ujevne mellomrom, men selvsagt kan det være at dårlig søvn ikke akkurat hjelper på problemet, selv om det ikke er snakk om sykdom.

Søvn er en av menneskets (og alle dyrs) basale behov, dvs at det er nødvendig for å kunne fungere tilfredsstillende. Hvorfor vi trenger søvn, er det ingen som helt vet, men de aller fleste søvnforskere er enige i at søvn er viktig både for å hvile kroppen og hjernen. Søvnmangel fører til at vi blir trøtte, uopplagte, slitne i kroppen, lettere irritable, ukonsentrerte og muligens fører det også til at vi kan bli lettere mottakelige for sykdommer, dersom vi får for lite søvn over lang tid. Man vet at det å frarøve folk søvn over mange dager kan få mennesker inn i psykoser. Søvnmangel er også en velkjent torturmetode, så avhengig av søvn er vi mennesker

Noen mennesker klarer seg tilsynelatende med lite søvn, andre trenger mer. Det er ikke unormalt å måtte trenge opp mot 10 timers søvn ila døgnet, men de fleste voksne klarer seg med litt mindre. Barn trenger mer søvn enn voksne. Enkelte tilstander kan gi dårlig søvn, og særlig har vi i de siste årene blitt observant på de som snorker når de sover. Disse har oftere det vi kaller obstruktivt søvnapnoesyndrom, noe som gjør at luftveiene bak i svelget blir for trangt, slik at de som lider av det våkner opp opptil flere hundre ganger ila natten, men ofte er de ikke klar over det selv. På denne måten får kroppen altfor lite søvn, og man kan neste dag føle seg helt elendig og uopplagt. Spør du en som lider av obstruktivt sovnapnoesyndrom, vil du få vite at vedkommende sjelden blir noe mindre trett av å sove mer. Diagnosen kan stilles ved at man overvåkes om natten av en måler som registrerer pustingen og innholdet av oksygen i blodet.
Det finnes også andre tilstander som gjør at søvnen kan bli dårlig, spesielt gjelder dette dem som sliter med psykiske lidelser, og særlig gjelder dette dem som har depresjon.

Det er altså mange som sliter med søvnproblemer, og de fleste har problemer med at de ikke sovner innen rimelig tid etter at de har lagt seg om kvelden, nettopp slik som du skriver. Noen våkner også for tidlig, eller har forstyrret søvn om natten. Søvnforskere anbefaler først og fremst mennesker som lider av slike problemer først og fremst å opprette såkalt god søvnhygiene. Med dette menes det følgende:

- Ha en fast døgnrytme (så fast som mulig, også i helger og på fridager), der du legger deg og står opp til samme tid hver dag. En god døgnrytme er alfa og omega for dem som sliter med søvnproblemer

- I sengen skal man sove. Unngå å ligge i sengen om du ikke sover, eller ikke får sove om kvelden. Da er det bedre å stå opp, og kanskje drikke noe varmt e.l. (ikke kaffe eller te), for så å forsøke og legge seg igjen etter en halvtimes tid.

- La sengen og soverommet være til for soving. unngå å bringe inn forstyrrende elementer som TV, radio, datamaskin eller annet som tar fokus vekk fra soving.

- Bli eksponert for dagslys ila dagen. Dersom dette er vanskelig naturlig, kan man evt bruke lyskasse. Poenget med slike er at de må være sterke nok.

- Ha gjerne et fast rituale før du legger deg. Begynn med å roe ned aktiviteten. Ingen trening eller stressing siste par timer før leggetid. Det er også lurt å unngå for mye impulser fra f.eks TV eller data. Lag et rituale der kroppen roer seg ned, og der hjernen får signalet om at nå nærmer sengetiden seg.

- De fleste liker at soverommet er litt kjølig, med god utlufting og er mørkt nok.

- Unngå bruk av sovetabletter. Sovetabletter er nesten uten unntak bannlyst av søvnforskere. De har lett for å gi dårlig søvn, og også avhengighet etter kort tids bruk. Dessuten kan de gjøre en sløv dagen etter,  og det er farlig å kjøre bil eller operere store maskiner om man er under innflytelse av sovetabletter.

- Alkohol og andre rusmidler fører ikke til at søvnkvaliteten blir bra nok. Ofte blir søvnen bare overfladisk med mange små oppvåkninger. Unngå denslags før leggetid og bruk dem ikke som sovemiddel

Dette var noen generelle søvnråd. Hva som fungerer best for deg, blir opp til tiden å vise. Generelt frarådes medisiner eller naturpreparater som skal hjelpe på søvnen, men noen liker gjerne å ta en kopp med varm drikke om kvelden før de legger seg. Te og kaffe har imidlertid den egenskapen at de ofte gjør en mer våken.
Dersom tipsene ikke fungerer, kan du oppsøke din fastlege som evt kan undersøke deg mer og evt henvise deg til et søvnlaboratorium om det er behov for det.

Hilsen legen

< Tilbake