Dette spørsmålet ble stilt 14.1.2010 og ble besvart 21.1.2010.

Spørsmål:

Hallo!
Jente, 26 år. Lurer på om kostholdet mitt er greit:
Frokost: 2 knekkebrød av typen Wasa Sport med makrell i tomat og cottage cheese + kaffe og vann.
Lunsj: 1 frukt. 2 knekkebrød med skinke og gulost.Kaffe og vann.
Mellommål: 4 valnøtter, 4 mandler, i grapefrukt.
Middag: 150 g kylling, fisk eller svin, grønnsaker, vann.
Kvelds: 1 knekkebrød med cottage cheese og tomat, te og vann.

Jeg trener annenhver dag; jogger ca 10 km + styrketrening. Er det passelig mengde? Jeg elsker å jogge!

Sliter mye med søvnen, sover bare 3-4 timer per natt. Hva kan det skyldes?

Veier 56 kg, 175 cm. Klarer ikke å finne min idealvekt..

Takk for flott side!

Svar:

Hei!

Du spiser 5 måltider om dagen, og det synes jeg er bra. Du har et variert matutvalg med forskjellige typer pålegg. Du får i deg to enheter melkeprodukter (cottage cheese) om dagen og noen mandler, slik at du så vidt dekker dagsbehovet for kalsium. Kostfiber får du fra grove knekkebrød og forhåpentligvis fra alle grønnsakene du har til middag (som også bidrar til å dekke vitaminbehovet). Matfett (som vi alle trenger en viss mengde av) får du sannsynligvis fra middagsmåltidet. Grapefrukten dekker behovet for en sitrusfrukt om dagen. Alt i alt synes jeg kostholdet ditt er bra, selv om du ikke spiser de store mengdene. Mye trening og et kalorifattig kosthold gjør at du er undervektig. Derfor er det viktig å passe på spisemønsteret og fortsette med 5 og kanskje 6 måltider om dagen, samt litt større porsjoner.

Dårlig nattesøvn kan skyldes mange ting, men svært ofte er årsaken at vi ikke klarer å legge fra oss tingene fra hverdagen, og at vi derfor blir liggende og snurre på natten med mange forskjellige utfordringer og problemstillinger i (bak-)hodet. En måte å takle det på det er å tenke igjennom noen enkle løsninger på utfordringene og skrive ting ned på et papir på nattbordet, slik at man kan ta det opp senere.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

< Tilbake