Dette spørsmålet ble stilt 20.1.2010 og ble besvart 25.1.2010.

Spørsmål:

Hei. Eg er ein gutt på 18 år. Eg har ett problem med att eg alltid er trøtt, uansett kortid eg legger meg. Eg må stå opp kl 06.00 kvar dag for å gå på jobb, men sjøl om eg legger meg kl 11, 10, 9 eller 8, så er eg like trøtt dagen etterpå. Dette er veldig irriterande siden eg ikkje orker å gjøre noke etter jobb fordi eg er så trøtt. Det er ikkje fordi eg ikkje er nok ute, siden eg er lærling i ei bedrift der eg er ute 7,5 timer om dagen og beveger meg ganske masse.

Har ofte hodepine i tilleg til dette, og det gjør saken berre verre. Trur ikkje at det er synet som gjør det, føler sjøl at eg ser veldig bra, og har aldri hatt problemer med synet, men det er ikkje eg som er eksperten ;)

Om dere veit kva det er som gjer dette, og kva eg kan gjera med det, hadde eg tatt veldig godt imot

Takk på forhånd;)

Svar:

Hei.

Søvn er en av menneskets (og alle dyrs) basale behov, dvs at det er nødvendig for å kunne fungere tilfredsstillende. Hvorfor vi trenger søvn, er det ingen som helt vet, men de aller fleste søvnforskere er enige i at søvn er viktig både for å hvile kroppen og hjernen. Søvnmangel fører til at vi blir trøtte, uopplagte, slitne i kroppen, lettere irritable, ukonsentrerte og muligens fører det også til at vi kan bli lettere mottakelige for sykdommer, dersom vi får for lite søvn over lang tid. Man vet at det å frarøve folk søvn over mange dager kan få mennesker inn i psykoser. Søvnmangel er også en velkjent torturmetode, så avhengig av søvn er vi mennesker

Noen mennesker klarer seg tilsynelatende med lite søvn, andre trenger mer. Det er ikke unormalt å måtte trenge opp mot 10 timers søvn ila døgnet, men de fleste voksne klarer seg med litt mindre. Barn trenger mer søvn enn voksne. Enkelte tilstander kan gi dårlig søvn, og særlig har vi i de siste årene blitt observant på de som snorker når de sover. Disse har oftere det vi kaller obstruktivt søvnapnoesyndrom(OSAS), noe som gjør at luftveiene bak i svelget blir for trangt, slik at de som lider av det våkner opp opptil flere hundre ganger ila natten, men ofte er de ikke klar over det selv. På denne måten får kroppen altfor lite søvn, og man kan neste dag føle seg helt elendig og uopplagt. Spør du en som lider av OSAS, vil du få vite at vedkommende sjelden blir noe mindre trett av å sove mer. Diagnosen kan stilles ved at man overvåkes om natten av en måler som registrerer pustingen og innholdet av oksygen i blodet. Dette gjøres i spesielle søvnlaboratorier eller på enkelte sykehus.
Det finnes også andre tilstander som gjør at søvnen kan bli dårlig, spesielt gjelder dette dem som sliter med psykiske lidelser, og særlig gjelder dette dem som har depresjon.

Det er altså mange som sliter med søvnproblemer, og de fleste har problemer med at de ikke sovner innen rimelig tid etter at de har lagt seg om kvelden. Noen våkner også for tidlig, eller har forstyrret søvn om natten. Søvnforskere anbefaler først og fremst mennesker som lider av slike problemer først og fremst å opprette såkalt god søvnhygiene. Med dette menes det følgende:

- Ha en fast døgnrytme (så fast som mulig, også i helger og på fridager), der du legger deg og står opp til samme tid hver dag. En god døgnrytme er alfa og omega for dem som sliter med søvnproblemer
- I sengen skal man sove. Unngå å ligge i sengen om du ikke sover, eller ikke får sove om kvelden. Da er det bedre å stå opp, og kanskje drikke noe varmt e.l. (ikke kaffe eller te), for så å forsøke og legge seg igjen etter en halvtimes tid.

- La sengen og soverommet være til for soving. unngå å bringe inn forstyrrende elementer som TV, radio, datamaskin eller annet som tar fokus vekk fra soving.
- Bli eksponert for dagslys ila dagen. Dersom dette er vanskelig naturlig, kan man evt bruke lyskasse. Poenget med slike er at de må være sterke nok.
- Ha gjerne et fast rituale før du legger deg. Begynn med å roe ned aktiviteten. Ingen trening eller stressing siste par timer før leggetid. Det er også lurt å unngå for mye impulser fra f.eks TV eller data. Lag et rituale der kroppen roer seg ned, og der hjernen får signalet om at nå nærmer sengetiden seg.
- De fleste liker at soverommet er litt kjølig, med god utlufting og er mørkt nok.
- Unngå bruk av sovetabletter. Sovetabletter er nesten uten unntak bannlyst av søvnforskere. De har lett for å gi dårlig søvn, og også avhengighet etter kort tids bruk. Dessuten kan de gjøre en sløv dagen etter,  og det er farlig å kjøre bil eller operere store maskiner om man er under innflytelse av sovetabletter.
- Alkohol og andre rusmidler fører ikke til at søvnkvaliteten blir bra nok. Ofte blir søvnen bare overfladisk med mange små oppvåkninger. Unngå denslags før leggetid og bruk dem ikke som sovemiddel

Dette var noen generelle søvnråd, men det er vanskelig å vite evt hvilke søvnproblemer du har, så noen mer nøyaktig diagnose er vanskelig å stille. Dersom du har det slik at du snorker, og samme hvor mye du sover, er du like trøtt, tror jeg at en undersøkelse på OSAS vil være på sin plass.

Hilsen legen

< Tilbake